Как сделать кубики пресса видимыми (Часть 1)
29.07.2024
Одной тренировки пресса недостаточно, чтобы ваши кубики стали видимыми. Процентное содержание жира в организме имеет решающее значение! Как уменьшить его, чтобы мышцы живота стали большими, вы можете прочитать здесь
У каждого есть разные советы, когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и раскрытия мышц живота под последним слоем жира. Очевидно, что существует множество путей к рельефу живота – вот почему сразу 3 сильных эксперта отвечают на 22 наиболее важных вопроса о кубиках пресса:
Профессор Штефан Гайслер преподает в Высшей спортивной школе в Дюссельдорфе
Личный тренер и тренер по силовой подготовке Даниэль Кнебель тренирует олимпийцев и других профессиональных спортсменов в Вуппертале
Доктор Мориц Телльманн - не только медик, но и модель с обложки журнала Men's Health
При каком процентном содержании жира в организме вы видите кубики пресса?
Доктор Мориц Телльманн: "Немало ученых утверждают, что это происходит благодаря 10-процентному содержанию жира в организме. Однако диапазон колебаний при этом чрезвычайно велик, скажем: в зависимости от того, к какому типу вы относитесь, у вас будут выделяться мышцы живота, если уровень жира в вашем организме составляет от 6 до 15 процентов.
Это также зависит от распределения жира в организме и от того, где природа поместила у вас жировые отложения. Если вы относитесь к типу людей, склонных к отложению жира на бедрах, то при процентном содержании жира в организме (сокращенно: KFA) 15 процентов вполне может получиться рельефный пресс. Однако большинство мужчин явно относятся к брюшному типу, так что при KFA нижних конечностей менее 8 процентов и общей KFA 12 процентов разница в 4 процента может быть обнаружена полностью на животе. Тогда пресс остается скрытым, несмотря на общий низкий процент жира".
Сколько жира в организме считается чрезмерным, и почему?
Тренер Даниэль Кнебель: "Если вам больше 30 лет, избыток жира в организме может увеличить риск возникновения целого ряда проблем со здоровьем. К ним относятся, например, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, а также остеоартрит, диабет и рак. Согласно статистическим данным, слишком много значит 25 процентов для мужчин и 30 процентов для женщин. Однако я лично считаю, что даже 20 процентов для мужчин и 25 процентов для женщин - это слишком много".
Профессор Штефан Гейслер: "Что касается мужчин, то, когда процент жира превышает 17 процентов, они больше не выглядят здоровыми, а когда превышает 20 процентов, это также становится проблемой для здоровья. Слишком большая жировая масса может вызвать всевозможные проблемы в организме. Таким образом, жир, особенно висцеральный кишечный жир, является одним из виновников преждевременных сосудистых заболеваний, может привести к сердечному приступу и инсульту".
