Как прожить на 7 лет дольше: измените образ мыслей

30.03.2023

Эта история является частью нашей ежегодной серии "Fit At Any Age" — путеводителя по инновациям и прорывам в области старения, которые помогут вам прожить более крепкую и долгую жизнь.

Во время учебы в аспирантуре Гарварда Бекка Леви посетила Японию и задалась вопросом, не связана ли причина, по которой люди там живут дольше всех в мире, с их более позитивными представлениями о старении. Они относятся к старению как к чему-то жизненно важному, чем можно наслаждаться, и даже устраивают праздник, название которого переводится как День уважения к пожилым людям. Американцы, тем временем, придерживаются диеты из телешоу и мемов, которые связывают старение с бесполезностью, слабостью и дряхлостью. Леви начал задаваться вопросом, насколько сильно ваши убеждения в отношении старения влияют на то, будет ли ваша жизнь долгой и здоровой.

Будучи профессором психологии в Йельской школе общественного здравоохранения, она начала изучать эту тему. То, что она обнаружила, удивило даже ее саму: люди с наиболее позитивным восприятием старения жили в среднем на семь с половиной лет дольше, чем те, у кого было больше негативных убеждений по этому поводу. На самом деле: те, кто думал о старении в терминах таких понятий, как “жизненный” и “мудрый”, пережили тех, кто ассоциировал его с такими идеями, как “дряхлый” или “менее полезный”. Это преимущество в продолжительности жизни было обнаружено даже после учета влияния пола, социально-экономического статуса, возраста, одиночества и исходного состояния здоровья.

Другие исследования Леви показали, что люди, которые восприняли более позитивные возрастные убеждения из своей культуры, также показали лучшие физические и умственные результаты. “Я думаю, что один из обнадеживающих выводов исследования заключается в том, что эйджизм может сказаться, но убеждения не высечены на камне”. У ее команды есть доказательства того, что возрастные убеждения можно изменить. На самом деле, даже десять минут воздействия положительных или отрицательных сообщений могут изменить то, как пожилые люди выполняют лабораторные задания по запоминанию.

Биологическая связь между вашим разумом и продолжительностью жизни, возможно, связана с биомаркером стресса. Люди, которые умирают раньше, как правило, имеют высокий уровень; исследование Леви показало, что у людей с позитивными возрастными убеждениями, как правило, его уровень ниже.

В своей книге "Нарушая возрастной кодекс" она излагает план того, как изменить ваше мнение о старении: осознайте позитивные и негативные образы, которыми вас кормят, поймите, что они влияют на ваше здоровье, и примите меры против этих сообщений. Вы даже можете попробовать что-то столь простое, как составление списка из четырех пожилых людей, которыми вы восхищаетесь. Обратите внимание на присущие им положительные качества, которые вы хотели бы усилить в себе по мере взросления.