Как применять реверсивную диету для улучшения композиции тела

10.09.2017

Если вы не соревнуетесь в фитнессе, то скорее всего никогда не слышали о реверсивной диете. Большинство людей озабочено только похудением, и они не уделяют внимания движению в обратном направлении. В действительности реверсивная диета – это полезный инструмент улучшения композиции тела без голодных мук. Она не только помогает надолго установить в организме здоровый уровень жира, но и улучшить мышечный рельеф, увеличить силу, сохранить здравомыслие и настроение и укрепить здоровье, что крайне ценно, если вы регулярно практикуете диетические циклы.

Что такое реверсивная диета?

В целом это процесс постепенного увеличения калоража, построенный таким образом, чтобы минимизировать обратный набор веса и восстановить здоровый метаболизм после диеты. Обычно к реверсивной диете прибегают спортсмены, соревнующиеся в фитнессе, которым нужно перед турниром уменьшить жир до минимума, однако, у нее есть и другие полезные области применения.

Как это работает. За 4 месяца до соревнований ежедневный калораж снижается ниже уровня 1300 калорий, и одновременно возрастает тренировочная нагрузка, обычно аэробного типа. В ответ на уменьшение калоража организм замедляет некоторые метаболические процессы, чтобы сэкономить энергию. Это называется метаболическая адаптация, то есть вы раньше сжигали в покое не менее 1600 калорий, а теперь – 1200.

После окончания соревнований приходит время реверсивной диеты, постепенно увеличивается калораж, организм получает необходимую энергию для восстановления нормального расхода энергии в покое. Необходимо повысить уровень метаболизма, так как жить на 1300 калориях ежедневно очень грустно, а также вредно для здоровья и спортивной результативности. Альтернатива – это немедленное возвращение к прежнему калоражу, но в таком случае организм не успевает восстановить метаболизм, что может привести к значительному накоплению жира, а это плохо и для настроения, и для здоровья.

Как в реальной жизни выглядит реверсивная диета?

В этой статье мы рассмотрим традиционную реверсивную диету, применяющуюся после продолжительного низкокалорийного питания, а также альтернативную область ее применения. Это очень полезно, так как позволяет существенно улучшить композицию тела без тяжелого голодания и более комфортно.

Вот как выглядит стандартная схема реверсивной диеты.

Допустим, вы – женщина, соревнующаяся в фитнессе, весом 64 кг, ваш уровень жира 20% и его нужно уменьшить до 12 процентов. В настоящий момент ваше питание выглядит примерно так:

Калории: 2350 ежедневно
Протеин: 30 процентов, 176 граммов в день
Жир: 30 процентов, 78 граммов в день
Углеводы: 40 процентов, 235 граммов в день

Для сушки в течение 3-5 месяцев диета будет выглядеть следующим образом:

Калории: 1700
Протеин: 40 процентов, 170 граммов в день