Как предотвратить боль в спине

30.05.2022

Физиотерапевты или специально обученные тренеры также могут помочь обнаружить любые неблагоприятные позы и модели движений в повседневной жизни и найти анатомически более благоприятные альтернативы.

Разгрузить межпозвонковые диски

Межпозвонковые диски действуют как амортизаторы между отдельными позвонками. Внутреннее студенистое ядро ??состоит на 90 процентов из жидкости. Из-за повседневного стресса межпозвонковые диски теряют воду и, таким образом, теряют часть своей буферной функции. Достаточное употребление алкоголя также важно для здоровья спины.

После рабочего дня вы можете сделать для межпозвонковых дисков специальную восстановительную паузу в определенном положении: на несколько минут лягте на спину, поставив ноги на табурет так, чтобы был прямой угол между спиной и бедрами и бедрами и голенью. Так нижняя часть спины будет лежать на поверхности, позвоночник оптимально разгружается, а межпозвонковые диски хорошо снабжаются жидкостью.

Уменьшить стресс от болей в спине

У многих пациентов не удается идентифицировать физический триггер боли в спине, например, грыжу межпозвонкового диска. Сильные стрессы в профессиональной жизни, семейные проблемы, а также детские травмы могут быть причинами несоматических жалоб. Однако дело в том, что пострадавшие не просто воображают боль, а на самом деле воспринимают ее как сильную. Эта боль, если она сохраняется в течение длительного времени, может закрепиться в памяти. Таким проблемам со спиной, связанным со стрессом, можно противодействовать с помощью различных методов релаксации. Может помочь прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону, аутогенная тренировка или йога.

Источник: www.minimed.at