Как предотвратить боль в спине
30.05.2022
Боль в спине считается распространенным недугом. Более 40% австрийцев имеют проблемы со спиной, особенно в нижней части позвоночника, т.е. в пояснице.
Нижняя часть спины – самая частая «проблемная зона». У многих людей с проблемами спины боль становится хронической. Таким образом, они теряют свою функцию — сигнализировать организму о дисбалансе — и становятся самостоятельным заболеванием. Распространенными причинами этого являются ожирение, малоподвижный образ жизни и длительное сидение. Следующие советы показывают, как предотвратить боль.
Предотвратить боль в спине с помощью упражнений
Люди все чаще работают сидя, но человеческий организм «построен» для движения. Когда-то человек каменного века проходил пешком до 40 километров в день. Средний офисный работник сегодня, с другой стороны, проходит всего лишь около 2 километров в день, хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует 10 000 шагов в день (что эквивалентно примерно 7 километрам). Это способствует проблемам со спиной, потому что, особенно в наклонном положении, при сидении на позвоночник оказывается большое давление. Сидение создает большую нагрузку на межпозвонковые диски, чем стояние или ходьба. Кроме того, укорачивается подвздошно-поясничная мышца бедра. При вставании она уже не может растянуться полностью. Она тянет вперед позвонки, к которым она прикреплена. Это способствует формированию впадины в спине и, следовательно, боли в пояснице.
Поэтому старайтесь как можно чаще делать небольшие перерывы в движении на работе и чаще менять положение сидя! Регулярная физическая активность также должна быть включена в программу досуга. На специальных курсах, таких как гимнастика для позвоночника, йога для спины или пилатес под руководством специалиста, наиболее нагруженные участки тела специально укрепляются и растягиваются. Лучше всего сочетать эти виды упражнений с легкими видами спорта на выносливость, такими как езда на велосипеде, скандинавская ходьба или плавание.
Правильная (поведенческая) осанка против болей в спине
Пребывание в неудобных позах в течение нескольких часов, например, за столом, может привести к болезненному напряжению и болям в спине. Поэтому при проектировании рабочего места необходимо учитывать следующие моменты:
В идеале верхняя и нижняя части ног, а также верхняя и нижняя части рук образуют прямой угол.
Отрегулируйте экран так, чтобы ваша голова могла смотреть прямо перед собой (без поворота головы или туловища), а вид был слегка наклонен вниз (оптимально — верхняя линия ниже уровня глаз).
Чередуйте сидение прямо, наклоняясь вперед и откидываясь назад как можно чаще. Выбирая офисное кресло, следует убедиться, что спинка регулируется.
Это касается и вождения автомобиля. Высота сиденья должна быть отрегулирована таким образом, чтобы у вас был хороший обзор движения и приборов в автомобиле. При нажатии педалей колени не должны быть вытянуты. Также было бы идеально, если бы плечи соприкасались со спинкой, а расстояние между головой и подголовником было бы как можно меньше.
