Как правильно делать жим лежа. Часть 3. Штанга или гантели?

06.09.2024

Нужно ли вам делать жим штанги лежа?
Возвращаясь к дилемме, которую мы поставили в начале истории. Мы должны признать, что жим штанги лежа является золотым стандартом вариаций жима лежа, бросая вам вызов, чтобы выжать тяжелый  гриф над грудью. И да, он может способствовать серьезному развитию груди и трицепсов. Но штанги заставляют вас работать из фиксированного положения, что может быть не идеальным для парней с проблемами плеч или другими анатомическими проблемами. Вы немного потеряете в весе, но вы компенсируете это увеличением диапазона движений, что может быть отлично для размеров и функциональных целей. Возможно, это не то упражнение, которое вам нужно больше всего. «Жим штанги — это здорово, — говорит Сэмюэл, — но это также самая продвинутая форма жима лежа на горизонтальной скамье, и она требует немного больше, чем просто нажатие на штангу. Вам также нужно агрессивно крутить штангу, что-то вроде «ломания» штанги, чтобы сделать движение безопасным».

Не всем нужно это делать, и это будет зависеть от ваших фитнес-целей. не нужно ограничиваться чем-то одним, говорит Сэмюэл. - Вы можете сделать приоритетом свои тренировки со штангой и вставлять гантели иногда. Или вы можете сделать  наоборот. Полезно знать оба инструмента, но тот, вокруг которого вы строите большую часть своих тренировок, должен быть тщательно выбран для ваших тренировочных целей».

Когда следует строить тренировки вокруг жима штанги

Максимальная сила. Если вы гонитесь за чистой силой и мощью, вам понадобится жим штанги в вашем арсенале. Со временем вы сможете поднимать более тяжелые веса со штангой, чем с гантелями. Поэтому, если цель состоит в том, чтобы в конечном итоге установить личный рекорд в жиме лежа, вам нужно задействовать штангу. Если ваш максимальный жим лежа имеет для вас значение, вам понадобится этот инструмент.

Соревнования. Если вы планируете в какой-то момент принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу, в этой ситуации вы будете работать с тяжелыми штангами, поэтому вам понадобится практика в ваших собственных тренировках.

Вы хотите необычайное количество мышц. Если вы стремитесь стать профессиональным бодибилдером в тяжелом весе, вам понадобятся серьезная сила и мышцы. А это значит, что вам нужно будет интегрировать штанги в свои тренировки в большой степени. Зачем? «Вы можете работать с гантелями, но в целом у вас будет больше шансов поднять серьезный вес со штангой, - говорит Сэмюэл, - И если вы хотите горы мышц, вам нужно, чтобы эта нагрузка росла». Кроме того, тяжелые тренировки создают резерв силы и мощи, которые могут вам пригодиться, даже если вы стремитесь сосредоточиться на гипертрофии с более легкими весами.

Когда вам следует строить тренировки вокруг жима гантелей
Безопасность для плеч. Если у вас были проблемы с плечами, жим гантелей — это то, что вам нужно. Да, вам придется научиться справляться с нестабильностью гантелей, но они также менее ограничительны, чем штанга. «Если вы двигаетесь немного иначе с одной стороны тела, чем с другой, штанга не дружелюбна к этому, — говорит Сэмюэл. - Пара гантелей может быть дружелюбна к любой естественной асимметрии, которая у вас может быть».