Как повысить выносливость - необычный, но рабочий способ

29.01.2025

Кажется невероятным, но новый метод может помочь улучшить выносливость без использования запрещенных препаратов. Исследователи обнаружили, что задержка дыхания под водой перед тренировкой может отсрочить усталость и улучшить производительность.

 Биологический механизм метода

При задержке дыхания под водой активируется так называемый "млекопитающий рефлекс ныряльщика" (“mammalian diving reflex.”). Это естественная защитная реакция организма, которая включает снижение частоты сердечных сокращений, перераспределение кровотока и изменение потребления кислорода. Одна из ключевых особенностей этого рефлекса — высвобождение запасенных эритроцитов из селезенки, что увеличивает уровень кислорода в крови. Этот эффект схож с допингом крови, при котором спортсмены вводят в организм дополнительные эритроциты для увеличения доставки кислорода к мышцам, что способствует повышению аэробной выносливости. Задержка дыхания под водой естественным образом активирует аналогичный механизм, повышая содержание кислорода в крови и улучшая использование кислорода мышцами.

 Исследование и его результаты

В ходе эксперимента участники задерживали дыхание, погружая лицо в холодную воду (10 °C), перед выполнением физических упражнений. Процедура включала пять погружений, каждое в среднем длилось 70 секунд. Даже после первого подхода (в среднем 40 секунд) испытуемые демонстрировали небольшое, но значительное улучшение показателей выносливости.

Результаты показали:
- Повышение количества эритроцитов, что свидетельствует об увеличении кислородной емкости крови.
- Замедление наступления усталости.
- Улучшение аэробного обмена веществ.
- Снижение уровня молочной кислоты в крови.

Методика оказалась эффективной в условиях теста на выносливость, увеличивая время до наступления предельной усталости и откладывая момент перехода организма от аэробного к анаэробному метаболизму.

 Применение в спорте

Эти данные особенно интересны для спортсменов, стремящихся к повышению производительности без использования запрещенных препаратов или сложных методов. Задержка дыхания под водой перед тренировкой может стать полезной стратегией для увеличения запаса эритроцитов и улучшения транспортировки кислорода к мышцам.

Хотя этот метод требует дальнейших исследований, он подчеркивает важность дыхательной техники в спорте. Управление дыханием и способностью контролировать усталость может стать ключевым элементом в достижении лучших результатов.

 Заключение

Задержка дыхания под водой перед тренировкой — перспективный способ улучшения выносливости, действующий аналогично допингу крови, но без медицинского вмешательства. Хотя метод требует дополнительных исследований, его потенциальные преимущества делают его интересной стратегией для спортсменов, желающих повысить свою работоспособность естественным путем.

Использованные ссылки:   https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-024-05624-x