Как повысить тестостерон с помощью питания
14.12.2022
Продукты с высоким содержанием белка
Это необходимо, потому что слишком мало может повлиять на выработку тестостерона. Кроме того, белок поможет сбросить и контролировать вес, а если у вас более высокий процент жира в организме, это также может снизить выработку тестостерона (3).
Сложные углеводы
Отличный источник для повышения энергии и настроения, все это способствует выработке тестостерона на более эффективном уровне.
Ашвагандха
Популярная трава в бустерах тестостерона, ашваганда , может помочь справиться со стрессом и этими уровнями стресса , одновременно ускоряя рост и повышая уровень тестостерона (4).
Продукты с магнием
Магний действительно связан с выработкой тестостерона, и употребление продуктов с таким уровнем может улучшить сон и повысить выработку тестостерона.
Еда, которая работает против
С другой стороны, знание того, чего не следует есть, может творить чудеса, когда вы стремитесь изменить реальность своего тестостерона. Некоторые продукты могут работать против тестостерона и нейтрализовать эффекты, часто слишком сильные, и отказ от этих продуктов может быть вам очень полезен.
Сахар
Хотя мы все любим сахар, отказ от него или, по крайней мере, его ограничение важно для выработки тестостерона, учитывая его влияние на инсулин и сопротивляемость организма.
Алкоголь
Алкоголь может препятствовать выработке гормонов и противодействовать процессу выработки тестостерона. Хотя это находится на уровне тяжелого употребления алкоголя, все же важно контролировать, особенно если вы стремитесь к результатам (5).
Молочные продукты
Молочные продукты могут влиять на синтез тестостерона, работая против него с образованием эстрогена, а также повышая уровень инсулина в крови , что оказывает негативное влияние на выработку тестостерона.
Соя
Соя — это то же самое, что и молочные продукты, в том смысле, что она повысит уровень эстрогена и повредит ценному уровню тестостерона, что делает соевые продукты чем-то, что нужно выбросить на обочину.
Другие способы повысить уровень тестостерона с помощью диеты
В то время как пища хороша и может хорошо работать на вас, другие подходы, будь то тренировки или диета, также могут помочь.
ВИИТ тренировки
Выполнение тренировок HIIT будет способствовать лучшему росту мышц в целом, что приведет к меньшему распаду белка. В результате это помогает повысить уровень тестостерона, чтобы поддерживать мышечную массу. Больше мышц работает, чтобы создать больше тестостерона. Кроме того, тренировки HIIT — отличный способ увидеть желаемые изменения состава тела.
Интервальное голодание
Интервальное голодание — отличная диета для тех, кто хочет повысить уровень тестостерона, потому что оно поможет избежать переедания и поможет контролировать вес, поскольку более высокий процент жира в организме приводит к снижению уровня тестостерона. Это также может увеличить гормон роста, который также тесно связан с тестостероном.
