Как повысить тестостерон с помощью питания

14.12.2022

Узнайте, как решить проблему с тестостероном, изменив свой рацион.

Многие из нас могут воспринимать уровень тестостерона как должное, но для тех, кто нуждается в его повышении, такие изменения могут совершить через свою диету. Хотя думать и останавливаться на том, каким может быть наш уровень тестостерона, не совсем необходимо, важно знать, по крайней мере, где мы находимся. Тестостерон чрезвычайно важен для наращивания мышечной массы. Как жизненно важный половой гормон, он помогает с множеством функций организма, и если его уменьшить, это может повредить нашим достижениям и общим результатам.

То, что мы едим, может сильно повлиять на наше самочувствие. И когда дело доходит до чего-то вроде тестостерона, это может работать на нас, увеличивая его уровень, или против нас, уменьшая его. Как бы то ни было, знание того, что возможность изменить свой уровень тестостерона с помощью диеты, принесет вам большую пользу. Это означает меньше походов к врачу или экономию денег на определенных добавках . Это просто добавление и вычитание нескольких вещей из вашего списка покупок.

Давайте рассмотрим лучшие способы повысить уровень тестостерона с помощью диеты, чтобы вам больше не приходилось беспокоиться о низком уровне тестостерона. Правильные продукты и правильный подход могут сильно повлиять на то, насколько хорош ваш уровень тестостерона.

Почему важен тестостерон

Тестостерон является жизненно важным половым гормоном, используемым для многих функций организма, которые заставляют нас работать каждый день. Тестостерон играет роль в наращивании мышечной массы и укреплении костей для улучшения функциональных движений и общего состояния здоровья (1), улучшения полового влечения, повышения настроения и общего качества жизни, среди прочего, как наше общее развитие. Низкий уровень тестостерона может препятствовать этим процессам и работать против нас, либо против наших тренировок, либо против здоровья, либо против того и другого.

Продукты, которые работают

Когда дело доходит до повышения уровня тестостерона, правильные продукты могут сильно повлиять на его изменение. Соблюдая диету и следя за тем, чтобы она работала на вас, правильный подход — это все, что вам нужно, чтобы начать видеть результаты.

Жирная рыба
Слишком низкое содержание жиров в вашем рационе может привести к снижению уровня тестостерона, а также включение здоровых вариантов жиров, таких как добавки омега-3 , которые могут улучшить гормональное здоровье в лучшую сторону с точки зрения этих уровней (2).

Авокадо
Как и в случае с жирной рыбой, наличие этого жира в вашем рационе является ключевым. Но что есть в авокадо, так это бор, который имеет многообещающие и полезные преимущества для повышения уровня тестостерона.