Как постоянный стресс заставляет нас толстеть

27.02.2023

7. Нарушение психических параметров.

Долгосрочные последствия стресса

Доктор Хайнберг отмечает, что здоровые привычки, такие как нормальная продолжительность сна, физические упражнения и здоровое питание, труднее сохранять, когда человек эмоционально выбит из колеи, поэтому неудивительно, что длительный стресс отрицательно сказывается на здоровье.

Помимо увеличения веса и связанных с этим осложнений, длительный стресс влияет на здоровье ещё в целом ряде аспектов.

1. Возрастает частота головных болей и мигреней.
2. Снижается уровень энергии днём и ухудшается способность нормально спать ночью.
3. Хуже работают мышцы, включая сердце.
4. Ухудшается состояние кожи и волос.
5. То же самое с зубами.
6. Страдает желудочно-кишечная система (ЖКТ).
7. Ослабевает иммунная система.
8. Ухудшается половая сфера.
9. Хуже работают лёгкие.

Как бы мрачным всё это не казалось, у нас есть вполне эффективные способы борьбы со стрессом.

Способы ослабления воздействия стресса

Хотя мозг попытается убедить вас в обратном, вопросы здоровья не должны отходить на второй план при вхождении в стрессовый период, говорит доктор Хайнберг.

Такие простые вещи, как занятия спортом, медитация, работа, требующая сосредоточения, или те или иные методы расслабления, отлично помогают снизить давление стрессовых факторов, а значит, предотвратить набор нежелательного веса, продолжает она.

Когда мы уже погрузились в состояние стресса, привить себе здоровые привычки гораздо сложнее, чем в благоприятной обстановке, поэтому начинайте заранее. А для тех, кто этого не сделал, приведём несколько способов борьбы со стрессом, которые можно применить уже сегодня, - они не потребуют от вас коренного изменения образа жизни.

Ощутив намерение поесть, сначала поразмышляйте

Мы едим по многим причинам, и лишь малая их часть связана с голодом. Если вы открываете холодильник, даже не задумавшись, зачем вы это делаете, остановитесь и спросите себя: а зачем?

Если причина в том, что "мне просто очень нужно обсудить с шоколадкой сегодняшнюю ситуацию на работе", то к холодильнику лучше даже не подходить.

Если такой самоконтроль (или самоанализ) у вас пока не получается, установите будильник на 20-25 минут в тот момент, когда вам якобы захотелось съесть пакетик картофельных чипсов или выпить кофе с сахаром, затем забудьте об этом и займитесь чем-нибудь другим - желательно, интересным.

Когда таймер сработает, вы вполне можете обнаружить, что желание поесть исчезло... Почему? Да потому, что вы и не были голодны.

Вы заметили, что больше не читаете? Бывшие идеальными танцевальные движения совсем "заржавели" от нечастого использования? Сад уже больше похож на лес?

Поставьте будильник на то время, которое вы можете выделить на это, даже если это всего лишь 10 минут, и займитесь тем, что приносит вам радость, удовлетворение, удовольствие... Инвестиции в себя всегда окупаются, даже если "взносы" относительно малы.

Источник: https://health.clevelandclinic.org/stress-and-weight-gain/