Как перейти на утренние тренировки: 10 подсказок
23.02.2020
Пытаетесь заняться своим здоровьем, но вам кажется, что втиснуть тренировки в и без того загруженный график просто невозможно? Мы понимаем. Сложно найти свободное время, но знайте, что включив тренировку в список приоритетных задач, вы эту проблему решите.
Лучше всего – это расправиться с ними, пока вы не начали делать что-то еще. Каким образом? Все просто: нужно стать любителем утренних тренировок! Да, идею вставать ни свет, ни заря, пока остальные сладко нежатся в постели, сложно назвать вдохновляющей, но разве можно придумать что-то лучшее, чем сделать нечто невероятное для себя самого с самого утра?
Каковы преимущества утренних тренировок?
Если вы считаете себя «совой», то ранний подъем изначально покажется вам идеей, обреченной на провал, ведь даже просто заставить себя встать с кровати – это уже настоящий подвиг. Однако задумайтесь: результаты многих исследований показывают, что люди, тренирующиеся с утра, добиваются больших результатов.
Начав тренироваться по утрам, вы с большей вероятностью сможете превратить упражнения в привычку, так как дневные обязанности не будут вставать у вас на пути. Более того, утренняя тренировка позволяет более вдумчиво относиться к выбору продуктов питания в течения дня.
Как же заставить себя вырваться из теплых, уютных и мягких объятий своей кровати? Попробуйте воспользоваться следующими десятью советами.
Увеличьте продолжительность качественного сна
Вам не подружиться с утренними тренировками до тех пор, пока вы не приучите себя к качественному здоровому сну. Хороший сон не только поспособствует раннему подъему, но и поможет вам эффективно восстановиться после дневной тренировки. Если вы не можете заставить себя отправиться спать вовремя или на утро не чувствуете себя отдохнувшим, попробуйте сделать следующее.
Выработайте режим сна
Организм имеет свои собственные внутренние часы – циркадные ритмы. Эти часы основаны на 24-часовом цикле в соответствие с восходом и закатом солнца. В современном мире, однако, многие люди отправляются спать лишь спустя несколько часов после заката и просыпаются гораздо позже рассвета.
Более того, режим сна помогает обеспечить еще большую систематичность, так как обычно он адаптируется под дни недели. Если вы пытаетесь привыкнуть к тренировкам по утрам, то строгий режим поможет организму привыкнуть к раннему подъему и своевременном отходу ко сну.
Когда вы приучите себя ежедневно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, организм начнет привыкать к такому режиму, и ранний подъем уже не будет для него большой проблемой.
Откажитесь от выпивки
Любите перед сном пропустить бокальчик вина или коктейля? Если вы хотите хорошо спать по ночам, то от этого придется отказаться. Может быть, бокал вина в конце тяжелого дня и помогает мозгу расслабиться, однако даже небольшое количество алкоголя негативно сказывается на качестве сна.
