Как остановить боль в локтевом суставе при разгибании трицепса
23.08.2024
Возникает ли у вас боль в локтях во время выполнения упражнений на трицепс, таких как разгибания или жимы вниз? Если да, возможно, есть простое решение, которое вы еще не пробовали. Различные упражнения на трицепс, такие как разгибания или отведения рук назад, являются отличными упражнениями для накачивания рук, но боль в локтях иногда может сопровождать эти тренировки. Означает ли это, что сами упражнения на трицепс являются причиной боли? Нет, но трудно наращивать мышцы, если вы при этом испытываете дискомфорт. К счастью, тренер и создатель контента Юджин Тео предложил простое и элегантное решение, чтобы вам не пришлось полагаться на локтевые бинты и ибупрофен.
Как остановить боль в локтях при разгибаниях на трицепс
Тео объяснил свой предпочтительный метод управления болью в локтях при выполнении разгибаний на трицепс. Все проще, чем кажется.
«Подбирайте упражнения под свою анатомию», — объяснил Тео. «Если ваши локти болят при разгибаниях на трицепс, вам будет удобнее, если вы совместите нагрузку с углом естественного положения рук».
Что же такое угол естественного положения рук? Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале Cureus, этот угол описывает «угол, образованный между длинной осью руки и длинной осью предплечья». Проще говоря, Тео охарактеризовал этот угол как естественное развитие в процессе человеческой эволюции, которое не позволяет вашим рукам мешать походке при ходьбе или беге. Как это связано с болью в локтях и упражнениями на трицепс? Тео утверждает, что переход от стандартного жима вниз с руками, прижатыми к телу и направленными вперед предплечьями, к однонаправленному разгибанию на трицепс через тело позволяет нагрузке на трос лучше соответствовать естественной способности вашего локтя к разгибанию. Совет Тео был поддержан другими уважаемыми тренерами в индустрии, включая известного тренера по бодибилдингу Джо Беннетта. «Если вы собираетесь тренироваться для наращивания мышц в долгосрочной перспективе, правильное положение тела имеет огромное значение», — сказал Беннетт на YouTube.
Поможет ли переход от стандартного жима вниз к однонаправленному разгибанию устранить боль в локтях? Не обязательно.
Такие проблемы, как боль в суставах, сложны, но обычно имеют одну основную причину — нагрузка, которую вы оказываете на структуру, превышает её допустимые пределы. Скорее всего, вы даете своим локтям больше, чем они могут выдержать. Переключившись на метод Тео, вы, возможно, будете вынуждены значительно уменьшить вес, с которым вы работаете. Однако вы получите лучшее выравнивание, что может увеличить мышечную активацию. Если этот метод уменьшит вашу боль в локтях, вы сможете прикладывать больше усилий, что в долгосрочной перспективе, вероятно, приведет к большему приросту мышечной массы, чем выполнение упражнений через боль.
