Как одновременно сбросить жир и набрать мышцы

24.09.2024

 NEAT
NEAT — это термогенез активности вне упражнений, то есть всё, что вы делаете в течение дня, кроме тренировок. Это могут быть шаги, работа в саду или ношение продуктов. Во время фазы жиросжигания важно повысить уровень NEAT, так как это помогает увеличить количество сжигаемых калорий.

 LISS
LISS (кардио низкой интенсивности) также помогает сжигать калории, не перегружая мышцы перед силовыми тренировками. Это может быть прогулка на беговой дорожке с наклоном или использование степпера в медленном темпе.

 Питание для жиросжигания и набора мышц

Основной принцип питания для сжигания жира — это дефицит калорий, то есть потребление меньше калорий, чем вы расходуете. Однако важно поддерживать достаточный уровень потребления белка для сохранения мышечной массы.

 Белок
Белок необходим для восстановления и роста мышц. При тренировках в мышцах образуются микроповреждения, которые затем восстанавливаются, что и приводит к росту мышечной массы. Без достаточного количества белка ваши мышцы не смогут восстанавливаться должным образом.

 Калорийность
Хотя для сжигания жира нужен дефицит калорий, важно не допускать слишком большого дефицита, иначе это приведет к использованию белка как источника энергии, что замедлит рост мышц.

 Добавки для рекомпозиции тела

Когда тренировки и питание настроены правильно, можно добавить спортивные добавки для ускорения прогресса:

- Сывороточный протеин поможет увеличить количество белка в рационе.
- Жиросжигатели могут усилить метаболизм и повысить уровень энергии.
- Предтренировочные комплексы помогут поддержать энергию во время тренировок, особенно при дефиците калорий.

 Заключение

Чтобы одновременно сбросить жир и сохранить мышцы, делайте акцент на силовых тренировках и умеренных кардио-нагрузках, а также соблюдайте дефицит калорий, при этом потребляя достаточно белка для поддержания мышечной массы.