Как облегчить боль в пояснице после приседаний

03.05.2023

Боль в пояснице может быть неприятной, но эти советы помогут облегчить эту нежелательную болезненность после приседаний.
Приседания — это мощное упражнение и мы все можем с этим согласиться. Те, кто серьезно относится к приседаниям, знает, как трудно действительно поднять этот вес. Стресс, который приходится на наши ноги и спину , может быть огромным, и та нежелательная боль, которую мы чувствуем после подъема, может быть просто неприятной и мешать многим другим нашим повседневным делам.

Что дает приседание, так это то, что оно позволяет нам сжигать значительное количество калорий в комплексном упражнении, которое также способствует максимальной гипертрофии . Приседания, которые часто называют королем среди других упражнений, — это то, что вам нужно в ваших занятиях.

Чтобы понять, как помочь облегчить боль в пояснице , нам нужно рассмотреть ряд факторов. Учитывая, что наша нижняя часть спины работает, чтобы поддерживать и стабилизировать наши приседы, и это важно, поскольку мы хотим, чтобы наш баланс был точным, когда мы находимся под таким большим весом. Для некоторых из нас тренироваться с больной поясницей выполнимо, но вопрос о том, насколько это разумно.

Давайте рассмотрим эту тему подробнее, ибо она жизненно важна для любого посетителя зала. Приседания улучшат рост мышц и помогут в стабильности для других упражнений, а также заставят вас выглядеть гигантом в тренажерном зале. Не позволяйте боли в пояснице помешать вам заниматься любимым делом. Как облегчить боль в пояснице после приседаний — это то, что вам нужно знать, и мы расскажем вам об этом.

Причины боли в пояснице после приседаний

Причины болей в пояснице после приседаний могут быть одним, но более чем вероятно, что это совокупность многих причин, которые накапливаются и приводят к этой нежелательной болезненности . Давайте рассмотрим некоторые возможные причины ниже.

Слабый кор: он жизненно важен для обеспечения важной поддержки и стабилизации для ряда упражнений, но в большей степени для тяжелых подъемов, таких как приседания. Если наши основные мышцы слишком слабы, они не смогут поддерживать позвоночник и таз, что заставит компенсировать нагрузку на мышцы нижней части спины.

Глубина приседания: Вы должны убедиться, что приседаете на правильную глубину и не заставляете себя приседать слишком низко. Слишком низкое приседание может создать нагрузку на спину, что может привести к этой нежелательной болезненности.

Неправильное распределение веса: это важно и часто упускается из виду. Наши стопы должны быть ровными и стоять на земле, а не подниматься туда, где пальцы ног или подушечки стоп принимают на себя нагрузку. В этом случае на колени может быть оказано слишком большое давление, и приседания в любом случае выполнять будет труднее. В результате вы будете полагаться на мышцы нижней части спины, чтобы поддерживать слишком большую нагрузку.