Как облегчить боль в пояснице после приседаний

03.05.2023

Слишком сильное округление: общая проблема для многих из нас — это слишком сильное округление спины. Это опасно из-за сжатия позвоночника. Особенно со слабым кором , ваше тело не на чем поддерживать, если вы округляетесь, только усиливая негативные последствия выгнутой спины.

Способы облегчить боль в пояснице

При поиске способов избежать болей в пояснице мы можем начать с устранения некоторых проблем, упомянутых ранее, а затем дать несколько дополнительных советов, которые действительно придадут вам уверенности при большом весе.

Укрепите кор
Делая упор на тренировку пресса и кора в какой-то момент тренировочного цикла, вы позволите себе нарастить мышечную массу и действительно улучшите более сильное и стабильное ядро. Будь то упражнение на пресс в каждом подходе вашей существующей программы или выделение времени на выполнение основного круга в конце каждой тренировки, повышение силы вашего кора окажется полезным по ряду причин, но особенно для поддержки вашего тела во время приседания (1).

Исправить и исправить технику
Этот совет важен для любого упражнения, которое вы делаете, но особенно для таких упражнений, как приседания, жим лежа и становая тяга. Эти подъемы массивны и требуют от вас огромной нагрузки на ваше тело, когда вы пытаетесь поднять этот вес с земли. Совершенствование формы имеет жизненно важное значение и не должно упускаться из виду даже в мельчайших деталях. Одна маленькая поправка может причинить больше боли, чем вам хотелось бы, и важно действительно работать над правильной формой и техникой. Это также решит проблему округления и выгибания спины (2).

Расслабьте бедра и полюбите мобильность
Когда наши бедра становятся слишком тугими, это может вызвать у нас настоящие проблемы не только с точки зрения движения и максимального выполнения упражнения, но и с той болью, которую мы чувствуем после приседаний. Когда наши мышцы становятся слишком напряженными, это заставляет наше тело искать помощи в другом месте, и в приседаниях это обычно затрагивает нижнюю часть спины. Если мы не будем работать над подвижностью и силой бедер, эти мышцы могут стать слабыми и действительно навредить достижениям, к которым мы стремимся больше всего (3).

Возьмите несколько дней и отдохните
Как спортсмены, это может быть последнее, что мы хотим услышать, но это правда. Если мы довели себя до предела, иногда наши тела говорят нам, что им нужен перерыв. Потратьте несколько дней на реабилитацию болезненного или воспаленного места и составьте план действий, чтобы решить проблему, чтобы она больше не повторилась. Вы будете рады, что нашли время сейчас, а не когда все станет еще хуже.

Итоги

Боль после приседаний — это реальная вещь, особенно в нижней части спины. Знание причин и поиск способов их устранения невероятно важны для создания поддержки и работы над собой. Мы все знаем, что нам нужны приседания, так почему бы не настроиться на успех без нежелательной боли и напряжения. Этот рекорд не за горами со здоровым, стабильным телом.

Использованная литература:

1. Hibbs, Angela E.; Thompson, Kevin G.; French, Duncan; Wrigley, Allan; Spears, Iain (2008). “Optimizing performance by improving core stability and core strength”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19026017/ )
2. Comfort, Paul; Kasim, Peter (2007). “Optimizing Squat Technique”. (source https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2007/12000/Optimizing_Squat_Technique.1.aspx )
3. Hrysomallis, Con (2009). “Hip Adductors’ Strength, Flexibility, and Injury Risk”. (source https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2009/08000/Hip_Adductors__Strength,_Flexibility,_and_Injury.22.aspx )