Как новичку правильно набрать массу - руководство

26.01.2023

Как лучше всего начать свои занятия по набору мышечной массы, если вы делаете это впервые.

Наращивание мышечной массы — отличный способ увидеть серьезные результаты, позволяя настроить себя и вести здоровый образ жизни, одновременно наращивая мышечную массу. Набор массы связан с вопросами, но при правильном подходе это не так сложно, как может показаться.

В отличие от грязного набора массы, сухой набор массы, часто называемый чистым набором массы, является отличным способом настроить себя на успех в будущем. Наблюдение за калориями, употребление в пищу цельных продуктов и расстановка приоритетов в спортивных добавках имеют свои преимущества для достижения эффективных результатов и позволяют вам прогрессировать в тренажерном зале и вне его. Зная, как лучше всего подойти к чистой массе, вы настроите себя только на наилучшие результаты.

Давайте перейдем к "Руководству для начинающих по набору мышечной массы" и посмотрим, что делает его таким эффективным способом. Знание того, что это такое и как лучше подходить к тренировкам, питанию и добавкам, лучше подготовит вас ко всему, что встретится на вашем пути, когда вы стремитесь стать как можно более массивным, оставаясь при этом максимально здоровым.

Что такое чистый набор?

Наращивание мышечной массы — это когда вы пытаетесь набрать как можно больше мышц с минимальным количеством жира. Именно здесь ваше потребление белка будет увеличено, а жиры и углеводы, как правило, значительно снижены. Продукты, связанные с набором мышечной массы, являются чистыми и могут состоять из таких вещей, как нежирное мясо, рыба, фрукты, овощи и цельные зерна. Главное — следить за потреблением калорий и избегать сахара, так как это может повлиять на наращивание мышечной массы.

В отличие от такого набора, глядя на что-то вроде грязного набора массы, легко опровергнуть точку зрения, когда речь идет о массе. Грязный набор массы фокусируется на количестве пищи и не столько на соотношении макронутриентов, сколько на общем количестве калорий. В целом, наращивание мышечной массы — гораздо лучший вариант, поскольку вы не только ставите здоровье превыше всего, но и позволяете себе видеть более эффективные результаты.

Как расставить приоритеты.

Тренинг
Когда дело доходит до тренировок на сухую массу, вам нужно следовать плану, который поддерживает рост мышц, а также ускоряет потерю жира. Тренировки с отягощениями сделают акцент на росте мышц и позволят развить только лучшие результаты (1). Сосредоточившись непосредственно на наращивании мышечной массы, вы даете себе больше шансов изменить свое телосложение и превратить жир в мышцы.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — еще один отличный подход к этой высокоинтенсивной тренировке, которая заставит ваш сердечный ритм сжигать калории, а также нарастит мышечную массу, чтобы увидеть результаты (2). Здесь и там можно смешивать более длинные формы кардио, но знайте, что чем больше кардио вы делаете, тем голоднее вы можете чувствовать себя, поэтому придерживайтесь тяжелой атлетики с эффективным кардио.