Как не набрать лишний вес при веганской диете

21.08.2022

Также будьте осторожны с растительными добавками к кофе: «Они обязательно должны быть несладкими, так как добавленный сахар здесь тоже может повлиять на вес».

Наша рекомендация: вместо газировки и сока пейте воду, которой вы придаете немного аромата с дольками лимона или апельсина. Несладкие травяные чаи также идеальны, они хороши в охлажденном виде, например  холодный чай.

4. Вы едите слишком мало свежих овощей

Овощи должны составлять основную часть вашего растительного рациона. Он содержит много витаминов, клетчатки, а также содержит мало калорий. Именно поэтому вы можете съесть большую порцию, по сравнению с другими продуктами. Это делает помидоры, кабачки, баклажаны и тому подобное идеальными для того, чтобы по-настоящему наесться.

Особенно при переходе на веганскую диету может случиться так, что вы съедите слишком много чрезвычайно калорийных продуктов. Это касается не только продуктов переработки. Слишком много углеводов также может способствовать ожирению.

Наша рекомендация: соблюдайте правильный баланс. Овощи должны составлять большую часть рациона. Добавьте немного хороших углеводов, растительных белков и хороших жиров — и вы сможете наслаждаться здоровой едой, не беспокоясь о лишнем весе.

5. Вы выбираете изделия из белой муки вместо цельнозерновых

Мука, ??конечно же, веганская, независимо от того, белая это мука или цельнозерновая. «Но слишком много белой муки может быть причиной ожирения», — говорит Конрад. Это в основном связано с калорийностью углеводов.

В то время как вы можете быстро снова почувствовать голод после употребления белой муки, длинноцепочечные углеводы из цельнозерновых продуктов расщепляются гораздо медленнее, предотвращая резкие скачки уровня сахара и инсулина в крови и, таким образом, обеспечивая длительное чувство сытости. Кроме того, хлеб из непросеянной муки и макаронные изделия из непросеянной муки содержат больше клетчатки, что способствует этому.

Наша рекомендация: получайте правильные углеводы: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, а также псевдозлаки или бобовые являются ценными источниками энергии. В то же время чечевица или нут содержат ценный растительный белок, который насыщает.

6. Вы слишком мало двигаетесь

Даже если этот пункт в первую очередь не связан с вашей диетой, он просто является частью избыточного веса. Упражнения и спорт важны для регулирования веса, потому что вы увеличиваете расход энергии. Ожирение всегда возникает, когда вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете. К сожалению, ошибочно думать, что достаточно изменить свой рацион, чтобы прийти в форму. Таким образом, даже при веганской диете вы не сможете избежать достаточного количества упражнений, особенно если на столе окажется несколько высококалорийных блюд.

Наша рекомендация: регулярно занимайтесь спортом и чаще тренируйтесь в повседневной жизни.

Вегетарианская диета не исключает ожирения. Есть также ловушки калорий в чисто растительных продуктах. Ешьте осознанно, ешьте свежие, необработанные продукты и делайте физические упражнения частью своей повседневной жизни. Так вы получаете пользу от веганской диеты и не должны беспокоиться о наборе веса.

Источник: www.womenshealth.de