Симптомы нехватки магния в организме. Как не допустить дефицита?

23.02.2024

Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов — аритмия. В таком состоянии человек может ощущать сильное сердцебиение, у него появляется одышка, кружится голова, часто возникает и боль в груди. Причиной может быть дисбаланс уровня калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, которое связано с дефицитом магния. Поэтому часто «сердечникам» делают «магнезию» — инъекции сульфата магния. Сбои в сердечном ритме повышают риск инсульта и требуют обязательного наблюдения у кардиолога.

Высокое кровяное давление

Прямых доказательств того, что дефицит магния приводит к гипертонии нет. Но нехватка этого минерала может влиять на кровяное давление и риски сердечно-сосудистых заболеваний [5].

Онемение

«Руки и ноги словно ватные», — так описывают свои ощущения люди с нехваткой магния. Дефицит приводит к онемению в руках и ногах, покалыванию в подушечках пальцев.

Остеопороз

«Кости — это кальций и витамин D», — скажете вы, но не все так просто. При дефиците магния снижается и уровень кальция, из которого организм строит кости. В результате снижается костная масса и повышается риск переломов.

Как проверить уровень магния?

Проверить уровень магния нелегко, потому что большая часть этого минерала хранится внутри клеток или в костях. Поэтому назначают сразу несколько исследований: количество магния в сыворотке крови и в моче и анализ крови на кальций, который может говорить об уровне магния. Также врачи часто назначают электрокардиограмму — нарушения в работе сердца тоже могут косвенно говорить о дефиците магния [6].

Блогеры в соцсетях призывают «хакнуть» организм и называют магний в виде добавок быстрым и эффективным средством для профилактики. Не спешите расстегивать кошелек. Магний взаимодействует с другими препаратами, поэтому не стоит принимать добавки без назначения врача.

Избыток магния из-за бесконтрольного приема БАДов может спровоцировать диарею. Кстати, именно по этой причине магний часто входит в состав слабительных. Среди других «побочек» — тошнота и спазмы в животе. БАДы с магнием не помогают бороться с судорогами [7]. Доказательств того, что магний в добавках помогает при стрессе тоже недостаточно. Некоторые исследования говорят о том, что магний в добавках улучшает сон у пожилых людей [8].

Ешьте больше здоровых продуктов

Питайтесь разнообразно, выбирайте свежие натуральные продукты: фрукты, орехи, бобовые, цельнозерновые. Такой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и улучшает здоровье. Если все-таки хотите пропить препараты «для профилактики» — лучше сначала проконсультироваться у специалиста.

Источник: https://health.mail.ru/