Симптомы нехватки магния в организме. Как не допустить дефицита?

23.02.2024

Магний — настолько могущественный минерал, что при его дефиците могут начаться судороги, мышечные спазмы и аритмия. Разбираемся в симптомах нехватки магния и в том, как этого дефицита не допустить.

Металл в вашем теле

Магний — это микроэлемент, который относится к металлам. Кроме него, в вашем теле есть и другие металлы: железо, медь, хром, цинк. Так что каждый из нас немного «железный человек». Магний поддерживает нормальную работу нервной системы и мышц — благодаря ему сердечная мышца сокращается исправно.

Ваше тело использует магний, чтобы укрепить кости и зубы, и еще — чтобы создавать новые белки. В организме взрослого человека содержится 25 г магния, при этом от 50 до 60% присутствует в костях, а большая часть остального — в мягких тканях [1].

Нормальная концентрация магния в крови — в диапазоне от 0,75 до 0,95 ммоль/л.

В каких продуктах содержится магний?

Магний присутствует в следующих продуктах:

    бананах,

    кураге,

    авокадо,

    миндале и кешью,

    горохе и фасоли,

    коричневом рисе,

    сое,

    молоке,

    в некоторых видах минеральной воды.

Употребляйте эти продукты почаще, и вероятность дефицита магния будет ниже. Организм усваивает от 30 до 40% магния, который содержится в пище.

Почему возникает дефицит магния?

Выраженный дефицит встречается редко, поскольку почки ограничивают выведение этого минерала с мочой. Но беда в том, что магний не вырабатывается в организме человека.

Причиной дефицита могут быть диеты и хронические заболевания: диабет — поскольку часто это заболевание сопровождается частым мочеиспусканием и, следовательно, потерей магния; хроническая диарея, целиакия и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вы можете терять магний при сильных физических нагрузках, при стрессе и приеме некоторых препаратов.

    Риску подвержены пожилые люди, поскольку у них снижается всасываемость питательных веществ, хронические алкоголики и те, кто в принципе любит выпить.

Чем опасен дефицит магния?

Российские ученые провели исследование, согласно которому, симптомы нехватки магния часто не замечают или даже путают с нехваткой витамина В, а ведь нехватка этого минерала часто «спускает крючок» для развития самых разных проблем со здоровьем [3].

Узнаем, каких.

Судороги и «нервный тик»

«Ногу свело!, «глаз дергается», «губа дрожит», «руки трясутся» — нехватка магния часто приводит к этим симптомам. При дефиците этого минерала в нервные клетки поступает поток кальция, который перевозбуждает мышечные нервы. Тем не менее, ставить себе диагнозы без обследования и назначать лекарства лучше не стоит: нервный тик часто связан со стрессом или с избытком кофеина.

Хроническая усталость

«У меня ни на что нет сил» — если вы начинаете с этой фразы каждый день, пора сходить к врачу. Нехватка магния приводит к апатии и часто — к мышечной слабости. Эти симптомы связаны с нарушением в передаче нервных импульсов. Дефицит минерала потенциально связан [4] с риском депрессии, но для того, чтобы установить точную связь, потребуются еще исследования.