Как можно естественным образом снизить кровяное давление?

03.07.2025

Хорошие новости: изменив образ жизни, вы можете значительно улучшить свое кровяное давление. На ваше кровяное давление напрямую или косвенно влияют многие факторы. Самая важная мера: снижение веса. Для людей с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) или ожирением (ИМТ >30) потеря лишнего жира в организме является наиболее эффективным способом нормализации кровяного давления.

1. Упражнения

Упражнения, возможно, лучшее, что вы можете сделать для себя. Упражнения способствуют снижению веса, облегчают транспорт кислорода, способствуют выведению соли и снижают симпатический тонус, возбужденное состояние симпатической нервной системы. Физическая активность также укрепляет сердечную мышцу и замедляет прогрессирование жировых и кальциевых отложений.

2. Не позволяйте себе впадать в стресс

Когда вы злитесь или чувствуете стресс, ваш организм выделяет гормоны стресса, такие как кортизол, адреналин и норадреналин через надпочечники. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления. В каменном веке это было необходимо для выживания. Но поскольку стресс больше не сталкивается с вами как саблезубый тигр, а скорее как чрезмерная нагрузка на работе, трудно расщеплять гормоны стресса. Это создает нагрузку на организм, что может привести к высокому артериальному давлению в долгосрочной перспективе.

3. Уменьшите потребление соли

Среднее потребление соли не является проблемой для здоровых людей. Гипертоникам следует сократить потребление соли примерно до 5 граммов в день. Это может умеренно снизить артериальное давление.

4. Избегайте алкоголя

Эпизодическое употребление алкоголя не является проблемой, но большое количество алкоголя — 30 граммов или более в день — может повлиять на артериальное давление: чрезмерное употребление алкоголя регулярно вызывает у организма легкую абстиненцию, что также вызывает всплеск гормонов стресса.

5. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

Много овощей, фруктов, салатов, рыбы и оливкового масла, а также мало мяса и твердых жиров обеспечивают хорошее артериальное давление. Также рекомендуется так называемая диета DASH (диетический подход к остановке гипертонии). Эта диета была специально разработана с целью снижения артериального давления. Подобно средиземноморской диете, она состоит из большого количества фруктов и овощей, цельного зерна, полезных жиров, орехов и рыбы и меньшего количества продуктов животного происхождения.

6. Бросьте курить

Курение увеличивает риск большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Всего одна затяжка сигареты повышает артериальное давление, поскольку никотин снижает способность крови поглощать кислород. Никотин также оказывает негативное влияние на липиды крови, что значительно ускоряет артериосклероз. Поэтому курение не только способствует повышению артериального давления, но и особенно опасно в сочетании с ним.

Вывод: выявляйте и предотвращайте повышенное артериальное давление на ранней стадии

Повышенное артериальное давление часто считается болезнью пожилых людей, но оно часто развивается в молодом возрасте — часто незаметно. Поэтому: регулярно измеряйте артериальное давление, когда это возможно, и своевременно принимайте меры по профилактике повышенного артериального давления.

Источник: www.menshealth.de