Как мотивировать себя на занятия спортом
26.01.2023
На улице холодно и сыро, а дома не хватает места, чтобы как следует заняться спортом? Как бы резко это ни звучало: в первую очередь, на вашем пути стоят ваши оправдания и ваша лень. Потому что там, где есть воля, там есть и тренировка! Самое главное сейчас - это приличная доза мотивации. Мы покажем тебе, как вернуть радость от занятий спортом даже в сложных условиях и продолжать заниматься – несмотря ни на что.
10 советов, которые помогут повысить вашу мотивацию
Мы знаем кратчайший путь к железной дисциплине: с помощью этих 10 советов вы гарантированно получите новую мотивацию для тренировок – через несколько недель рутина возьмет верх, и занятия спортом войдут в привычку. Получайте удовольствие от спорта!
1. Музыка побуждает вас к максимальной производительности
"Создание максимальной производительности с помощью музыки", - так описывает это явление в своем исследовании автор и специалист по спорту Костас Карагеоргис, он же "Музыкальный доктор" и автор книги "Применение музыки в физических упражнениях и спорте". С правильным плейлистом вы получите на одно повторение больше. Ты когда-нибудь задумывался о том, почему ты качаешь ногами под музыку, которая тебе нравится?
Потому что музыка воздействует на центр вознаграждения в мозге. Наряду с гормонами счастья выделяется гормон мотивации дофамин — благодаря этому двигательный центр получает импульс и стимулируются ваши двигательные навыки. Исследование также показывает: вы не только будете лучше тренироваться, но и усталость наступит позже. Карагеоргис обнаружил, что с помощью музыки можно добиться увеличения производительности до 15 процентов.
Обязательно проверяйте разные тактовые частоты и темп: для занятий спортом на выносливость рекомендуется равномерно распределять удары 4/4, от 120 до 160 ударов в минуту. Благодаря быстрой и громкой музыке вы достигнете высочайшего уровня сцепления с дорогой. В частности, это означает: 126 ударов в минуту (ударов в минуту) при 80 дБ (А). Если это все еще кажется вам слишком медленным, вы можете попробовать свои силы в "Motorhead" от Motörhead (203 удара в минуту). Дальнейшие исследования подчеркивают, что музыка с большим количеством басов является наиболее мотивирующей.
2. Вознаграждение сможет повысить вашу мотивацию
Точно так же, как музыка может стимулировать занятия спортом, награды помогают поддерживать мотивацию во время тренировок. Однако расплывчатые вознаграждения, такие как улучшение здоровья или потеря веса, приводят к сохранению мотивации только у самых стойких. Все остальные должны обмануть свою внутреннюю собаку-свинью: эксперты также говорят о так называемой неврологической "петле привычек".
Триггер, такой как ваши спортивные кроссовки перед диваном с телевизором, побуждает вас к активности, "голод" по последующему вознаграждению заставляет вас броситься к двери и сделать круг. Через несколько недель этот поток становится привычным циклом: триггер, вознаграждение, рутина.
