Как максимально защитить мозг от возрастных изменений

14.05.2023

Духовные практики, которые выделяет Гроссберг, например фокусировка или намеренное расслабление, также играют роль в поддержании нормальной мозговой деятельности. "Техники релаксации, пересмотр значимости своих обид, их отпускание или "забывание" вещей, которые от вас не зависят, ежедневное составление списка благодарностей могут быть полезными тактиками, позволяющими избежать хронического стресса", - отмечает и Хаммонд.

Полноценное питание

Очевидно, что полноценное питание играет свою роль в поддержании нормальной работы мозга в любом возрасте, но особенно важным оно становится на склоне лет.

Хаммонд и Гроссберг выделяют средиземноморскую диету и диету Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), причём не обязательно скрупулёзно соблюдать все их правила. 

Средиземноморская диета акцентируется на цельных зерновых, фруктах, овощах, фасоли, чечевице, постном белке и полезных жирах, чего можно достичь, придерживаясь не только продуктов, распространенных в Средиземноморье. Принципы средиземноморской кухни можно внедрить в любой рацион. 

Диета DASH рекомендует аналогичный набор продуктов питания, но подчёркивает ограничение потребления натрия двумя граммами в сутки. Если проще, то приучайте себя к недосоленной пище!

Хаммонд напоминает насчёт спиртного: целью является полный отказ от него, поскольку некоторые данные свидетельствуют, что любое количество спирта негативно влияет на состояние мозга, хотя данные исследований зачастую противоречивы. А пока старайтесь ограничиваться одной порцией спиртного напитка в сутки.

Способны ли пищевые добавки поддержать работу мозга

Хотя добавки, якобы улучшающие работу мозга, предлагаются повсеместно, Гроссман утверждает, что "чудо-таблеток или продуктов" для поддержания хорошего состояния мозга не существует. Некоторые соединения, такие как омега-3 жирные кислоты, показали связь с когнитивной функцией, но их лучше получать из пищи, чем полагаться на таблетки или порошки. 

Более того, многие добавки для "здоровья мозга", содержат активные ингредиенты, эффективность которых не доказана и даже не особо изучена.

Заключение

Ведя здоровый образ жизни, вы уже поддерживаете работоспособность мозга, осознаете вы это или нет. В конце концов, что хорошо для физического здоровья, хорошо и для мозга.

Мозг - всего лишь один из нескольких важных органов и ключевые рекомендации в виде регулярной физической активности и правильного питания имеют решающее значение для поддержания его здоровья.

Хотя полноценное питание и физические упражнения важны, есть и другие факторы образа жизни, которые вы можете контролировать. Социальная активность, умственная работа и максимальное исключение стрессов способствуют сохранению эффективности работы мозга по мере старения организма.

Источник: https://www.eatingwell.com/article/8044818/what-happens-to-your-brain-as-you-age/