Как максимально защитить мозг от возрастных изменений
14.05.2023
Кроме того, наличие семейной истории и генетической предрасположенности к определенным сердечно-сосудистым заболеваниям повышает риск ухудшения работы мозга и мыслительных способностей, говорит Хаммонд. Высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина, сахарный диабет и недостаток физической активности повышают риск инсульта, что негативно сказывается на работе мозга.
Тем не менее, факторы образа жизни играют довольно важную роль в сохранении работоспособности мозга. "Да, генетика важна, - говорит доктор Джордж Гроссберг, гериатрический психиатр в SSM Health Saint Louis University Hospital, - но правильное воспитание и здоровые условия жизни, которые тоже в значительной степени находятся вне нашего контроля, играют немаловажную роль".
По его словам факторы образа жизни также важны: "Жизнь, наполненная смыслом и стимулами, не перегруженная значительными стрессами и травмами и отвечающая критериям здорового образа жизни, имеет колоссальное значение".
Как сохранить работоспособность мозга
Гроссберг: "Здоровый образ жизни предполагает постоянную активность на четырех фронтах в течение всей жизни: физическую, умственную, социальную и духовную".
Физическая активность
Она исключительно важна, поскольку является фундаментом для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, упомянутых выше, что, в свою очередь, уменьшает риск инсульта и связанных с ним когнитивных нарушений.
Хаммонд рекомендует организовывать себе ежедневную физическую деятельность продолжительностью не менее 30 минут пять раз в неделю, что соответствует общепринятым рекомендациям относительно физической активности. Не обязательно каждый раз выкладываться на полную катушку, наибольшую пользу принесёт сочетание умеренной активности (например, прогулка или обычная езда на велосипеде), силовых тренировок и энергичных упражнений (например, бег или теннис).
Ментальная и социальная деятельность
И то, и другое поддерживает остроту ума. "Чтобы избежать когнитивных проблем в более позднем возрасте, люди должны стараться поддерживать мыслительную активность в середине жизни: читать, писать, осваивать новые технологии, участвовать в социальных мероприятиях, посещать клубы, публично выступать", - говорит Хаммонд. Согласно исследованиям именно такая ментальная активность серьезно тормозит возрастное ухудшение работы мозга.
У некоторых людей подобные занятия являются частью повседневной жизни, другим, особенно пожилым и одиноким, нужно постараться внести их в свою жизнь.
Духовные практики
Хаммонд объясняет, что взаимосвязь между стрессом и эффективностью работы мозга сложна. Стресс является нормальной частью жизни, а кратковременный стресс может быть даже полезен, поскольку побуждает нас сосредоточиться и начать действовать. "Однако есть данные, что хронический стресс негативно влияет на память и повышает риск развития деменции".
