Как люди сжигали по полкило жира в день и при этом не потеряли ни грамма мышц
24.02.2025
Что нам с того?
Несмотря на экстремальный, практически невыполнимый план, по крайней мере, в лабораторных условиях можно сжигать по полкило чистого жира в день. Теперь мы это знаем.
Мы также узнали, что люди с избыточным весом и ожирением могут сжигать жир и сохранять при этом мышцы за короткий промежуток времени, даже применяя столь безумный тренировочный и диетический режим.
Хотя испытуемым по окончании эксперимента было рекомендовано питаться и заниматься спортом как им хочется, им удалось избежать возвращения жира.
Имейте в виду, что у поджарых людей, которые садятся на диету, чтобы ещё подрельефиться, вероятность потери мышц гораздо выше, чем у людей с избыточным весом, поэтому не стоит пробовать всё выше описанное в домашних условиях. Это был всего лишь эксперимент.
И ещё: высокое потребление белка на продолжительной низкокалорийной диете однозначно сохраняет мышцы, поэтому, пожалуйста, не садитесь на сахарную диету.
Наконец, мы узнали, что на самом деле нужно сделать, чтобы терять полкило жира в день. Многие супер-диетологи и супер-тренеры обещают курс похудения примерно с таким же темпом, но на деле у них потерянный вес будет в основном жидкостью, которая, как мы знаем, скоро вернётся, но вы то им уже заплатили.
На самом деле для такого результата требуется более девяти часов ежедневных упражнений и практически полное отсутствие пищи. В общем, в реальности такой сценарий может реализоваться, если вы вдруг попадёте на каторжные работы - пусть и на четыре дня.
Более разумный подход
Любой план стремительного похудения чертовски привлекателен, хотя бы потому что он, как правило, прост и понятен: выпивайте наш калорийный напиток (100 ккал) три раза в день и много ходите пешком. Очевидно, что в долгосрочной перспективе это вредно для здоровья, поэтому рассмотренный эксперимент продлился лишь четыре дня.
Вместо этого старайтесь сжигать около полкило жира в неделю на фоне сохраняющей мышцы диеты. Скорее всего, это будет интервальное голодание. Примеры найдёте сами.
Эксперимент: Calbert et al. "A time-efficient reduction of fat mass in 4 days with exercise and caloric restriction," Scand J Med Sci Sports, 2015 Apr;25(2):223-33. doi: 10.1111/sms.12194. Epub 2014 Mar 6.
