Как я могу стимулировать свой метаболизм?

29.08.2025

Силовые тренировки: Мышцы - настоящие любители калорий – чем больше у вас их, тем больше энергии расходует ваше тело, даже когда вы отдыхаете.
Интервальная тренировка (HIIT, HYROX): здесь действительно сказывается эффект дожигания. Даже через несколько часов после тренировки ваш метаболизм продолжает ускоряться – до 48 часов.
Занятия спортом на выносливость: будь то бег, плавание или езда на велосипеде, вы улучшите кровообращение, сожжете калории и сохраните свой метаболизм на постоянной основе.

Правда ли, что с возрастом обмен веществ замедляется?
К сожалению, да. Процессы в организме замедляются с возрастом. Для этого есть несколько причин:

С возрастом ваше тело теряет мышечную массу. Эта так называемая естественная саркопения заставляет ваше тело потреблять меньше калорий и накапливать больше жира. С помощью целенаправленных силовых тренировок вы можете справиться с этой проблемой. Спросите своего тренера по фитнесу или прочитайте книгу "Сильные мышцы в старости".

У мужчин с возрастом уровень тестостерона снижается. Это гормональное изменение влияет на расход энергии. Благодаря здоровому сну, сбалансированному питанию и физическим упражнениям вы почувствуете себя лучше.

Пожилые люди обычно меньше занимаются спортом. Но особенно в пожилом возрасте вы должны "привести себя в порядок", чтобы оставаться в форме и активировать преобразование энергии в организме.

С возрастом регенерация клеток замедляется, что приводит к снижению обмена энергии и потере жира. Ходьба и пробежки помогут вам оставаться в тонусе и улучшат кровообращение, а также воспламенят ткани.

Но независимо от того, 30 тебе лет или 60, всегда полезно стимулировать обмен веществ. Это не только сделает вас стройнее, но и ускорит выведение токсинов из организма, улучшит ваш сон и общее самочувствие.

Наиболее распространенные вопросы, касающиеся обмена веществ:

Как работает обмен веществ?
Сложный биохимический процесс описывает накопление и расщепление веществ в нашем организме. Его цель - получать энергию из пищи и обеспечивать ее функционирование организма.

Что стимулирует обмен веществ?
С помощью диеты и физических упражнений вы можете стимулировать этот процесс. Для вялых людей оптимальным вариантом является диета с высоким содержанием белка и физические упражнения. Комбинация силовых тренировок для наращивания мышечной массы и тренировок на выносливость для вашей сердечно-сосудистой системы доказала свою эффективность.

Что такое метаболическая диета?
При метаболической диете вы питаетесь продуктами, которые ускоряют процессы метаболизма. Как правило, это белки, которые вызывают тепловые эффекты в вашем организме. В то же время вы сокращаете потребление калорий, создавая дефицит. В лучшем случае ваше тело сейчас переключается на метаболизм жиров – так называемый кетоз.

Источник: www.menshealth.de