Как я меняю тренировку в зависимости от фазы цикла

Сегодня среди тренирующихся женщин и профессионалов фитнеса распространяется новое веяние - тренировки, синхронизированные по фазам цикла. Суть в том, что женщине нужно тренироваться определенным образом в зависимости от того, в какой фазе она находится в рамках каждого 28-дневного цикла.

 

Как вы знаете, по современным данным таких фаз четыре: фолликулярная, овуляторная, лютеиновая и менструальная.

 

Гормональный профиль от фазы к фазе сильно различается, и женский гормональный цикл может способствовать ускоренному сжиганию жира, стремительному росту мышц и значительному увеличению силы.

 

Похоже, имеет смысл извлечь выгоду из этих биологических изменений, но есть проблема: в основном рекомендации по синхронизации тренировочной нагрузки адресованы тем, кто не собирается наращивать мышечную массу и тем более силу, и они чрезвычайно упрощены.

 

Взглянем на эти рекомендации

 

Фолликулярная фаза: кардиотренировки умеренной интенсивности, например, на велотренажере или на движущейся дорожке.

 

Овуляторная фаза: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или что-то подобное.

 

Лютеиновая фаза: силовые тренировки и пилатес.

 

Менструальная фаза: восстановительные занятия, такие как йога или растяжка.

 

Что-то многовато кондиционных тренировок и растяжки, не так ли? "Специалисты» говорят, что цикл организован таким образом, чтобы избежать перегрузки организма и при этом сжечь больше жира. Но если вы хоть что-то понимаете в силовом тренинге, то знаете, что вы не “перегружаете” организм, вы разумно его нагружаете и адекватно восстанавливаетесь между занятиями. 

 

Похоже, подобные рекомендации не имеют под собой каких-либо реальных проверенных временем и наукой обоснований. Они не предусматривают необходимую прогрессирующую перегрузку, которая единственная может привести к благоприятному изменению композиции тела. 

 

Именно она создаёт то, что мы называем «подтянутой фигурой».

 

Ну, сами подумайте, лютеиновая фаза длится 12-14 дней, и это единственный период, когда их странный тренировочный график позволяет работать с отягощениями. Какой уж тут прогресс! Это топтание на месте.

 

Давайте исправим это!

 

Силовые тренировки с синхронизацией нагрузки в соответствие с фазой цикла – это самый эффективный для женщины способ сжигания жира и наращивания мышечной массы без угрозы перетренированности. Это аксиома. Если вы не согласны, дальше можете не читать, - продолжайте «подтягивать ягодичные» на каком-нибудь эллипсе или степпере.

 

Понимание процессов колебания собственных гормонов на протяжении цикла и сочетание их с проверенными временем тренировочными методами и прогрессивной перегрузкой гарантирует стойкие результатов, и вы начнёте замечать их гораздо раньше, чем если бы следовали изложенным выше рекомендациям кардио-цыпочек.