Как избежать усталости при долгой работе за компьютером

31.01.2026

Часы за компьютером не должны красть энергию. Простые советы помогут снизить усталость, сохранить здоровье глаз, спины и высокую концентрацию в течение дня

Эльмира Габитова

Специализируется на диагностике, лечении, профилактике и реабилитации болезней центральной и периферической нервных систем с поражением опорно-двигательного аппарата

Проводит неврологический осмотр, выявляет генетическую предрасположенность, назначает исследования и создает индивидуальный план лечения

Компьютер стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы проводим перед экраном часы напролет, будь то работа, учеба или развлечения. Однако длительное сидение за монитором часто приводит к усталости глаз, болям в спине и шее, ухудшению концентрации внимания и общему ощущению утомления. Чтобы сохранить здоровье и работоспособность, важно соблюдать ряд простых рекомендаций.

Регулярные перерывы

Один из главных секретов сохранения бодрости и продуктивности заключается в регулярных коротких перерывах. Каждые полчаса делайте небольшую паузу на пару минут, чтобы отвлечь взгляд от экрана, размять мышцы шеи и плеч, потянуться или пройтись по комнате. Даже короткие прогулки вокруг рабочего места способны существенно снизить напряжение мышц спины и ног, улучшив кровообращение и настроение.

Кроме того, полезно воспользоваться специальными приложениями-трекерами, напоминающими о необходимости сделать небольшой отдых каждые полчаса-час интенсивной работы. Во время перерыва желательно встать из-за стола, посмотреть вдаль, заняться легкими физическими упражнениями, вроде вращений плечами или наклонов головы.

Правильная организация пространства

Ваше рабочее пространство играет ключевую роль в поддержании здоровья и энергии. Для начала убедитесь, что стул удобен и поддерживает правильную осанку: ноги свободно стоят на полу, спина плотно прижата к спинке кресла. Экран компьютера лучше расположить чуть ниже уровня глаз, чтобы шея находилась в расслабленном положении. Освещение должно быть комфортным. Лучше избегать прямых солнечных лучей на мониторе, чтобы не создавать блики и не утомлять глаза.

Оптимальное расстояние от лица до экрана составляет около 50–70 см, а клавиатуру удобно располагать на уровне локтей, слегка согнутых под углом примерно 90 градусов. Такие меры помогают минимизировать риск возникновения болей в пояснице, мышцах рук и шейно-плечевого отдела позвоночника.

Поддерживайте водный баланс организма

Наш мозг состоит преимущественно из воды, поэтому обезвоживание негативно сказывается на работоспособности и вызывает чувство слабости. Обязательно пейте чистую воду регулярно в течение дня небольшими порциями. Отличным решением станет установка бутылочки рядом с рабочим местом, периодически делая глоток освежающей жидкости. Кофе и чай, конечно, тоже хорошо стимулируют активность мозга, однако злоупотреблять ими не рекомендуется, ведь избыток кофеина способен привести к раздражительности и нервозности.