Как хорошо выспаться, несмотря на жару
09.07.2026
Вам часто трудно заснуть, когда на улице жарко? Эти 6 советов помогут вам пережить жаркие ночи в тишине и покое.
Когда температура не только невыносимо высока днем, но и держится выше 20 градусов Цельсия ночью, такие ночи называются тропическими. В такие ночи большинство из нас ворочаются в постели, им трудно заснуть, и качество сна значительно ухудшается. С помощью этих 6 советов, как заснуть в чрезмерно жаркие ночи, вы все равно сможете хорошо выспаться.
Почему я не могу спать или почему я плохо сплю, когда жарко?
По мнению ученых, лучше всего вы спите в слегка прохладном воздухе. Идеальная температура в спальне считается от 16 до 20 градусов Цельсия. Если температура не опускается ниже 25 градусов Цельсия (77 градусов Фаренгейта) даже ночью, это может затруднить засыпание.
Причина: температура вашего тела естественным образом немного снижается во время засыпания, и более прохладная среда этому способствует. Однако, если очень жарко, ваш мозг может интерпретировать это как сигнал к бодрствованию. Жара особенно ощутима, если вы привыкли к более низким температурам.
Что помогает, если я не могу заснуть в жару? 6 советов
Есть несколько советов и приемов, которые помогут вам хорошо выспаться, даже в тропические ночи. Вот шесть из них, которые вам следует знать:
1. Теплый душ помогает легче заснуть в жару
В жаркие дни перед сном следует нормализовать температуру тела с помощью короткого теплого душа. «Слишком холодный душ сужает кровеносные сосуды, что приводит к накоплению тепла», — объясняет Инго Фитце, руководитель центра медицины сна в клинике «Шарите Берлин». Теплая вода, напротив, открывает поры, позволяя избыточному теплу тела выходить наружу. Гели для душа с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или ромашка, могут дополнительно способствовать расслаблению.
2. Устраните источники тепла в спальне
В течение дня затемняйте окна в спальне, чтобы блокировать основную часть тепла. Лучше всего подойдут терможалюзи или металлические рулонные шторы — они отражают солнечный свет. Ночью, когда воздух охлаждается, оставьте окно открытым и повесьте перед ним влажную простыню. Не забудьте выключить все электронные устройства, выделяющие тепло: убедитесь, что лампы, ноутбуки и телевизоры действительно выключены.
3. Избегайте холодных напитков перед сном
За несколько часов до сна избегайте сильно сладких, алкогольных и кофеиносодержащих напитков, так как они стимулируют как метаболизм, так и кровообращение. В течение дня пейте много воды, в идеале 2-3 литра в день. Но будьте осторожны: «Освежающие напитки из холодильника и кубики льда стимулируют выработку тепла!» — говорит Фитце. Вечером, перед сном, теплые, способствующие засыпанию чаи из валерианы или мелиссы помогают оптимально подготовить организм ко сну.
