Как хорошо выспаться, несмотря на жару
09.07.2026
4. Продукты, богатые белком, способствуют сну
За один-два часа до сна желательно съесть индейку, яйца или молочные продукты. Фитце: «Собственный белок организма, триптофан, содержащийся в этих продуктах, способствует сну». Жирные и богатые углеводами ужины, напротив, тяжело ложатся в желудок и надолго не дают уснуть.
5. Прохладное постельное белье облегчает засыпание в жару
Идеальная температура для сна составляет около 18 градусов Цельсия (64 градуса по Фаренгейту). Носите легкую пижаму из натуральных волокон, которые хорошо отводят тепло. В австралийском исследовании изучалось качество сна при температуре окружающей среды 30 градусов Цельсия (86 градусов по Фаренгейту) с использованием различных текстильных материалов для сна. Пижамы из мериносовой шерсти показали наилучшие результаты, особенно среди участников, которые обычно плохо спят. Причина этого, по мнению руководителей исследования из Сиднейского университета, заключается в превосходном отведении влаги мериносовой шерстью по сравнению с хлопком и полиэстером.
Кстати, большая часть тепла генерируется в точке контакта с телом. Инвестируйте в качественный матрас, который проводит тепло и влагу, тонкие хлопчатобумажные простыни, которые эффективно впитывают пот, и охлаждающие одеяла. Хранение постельного белья в холодильнике до самого сна также поможет вам хорошо начать ночь. Охлаждающие наматрасники или, что еще эффективнее, гелевые охлаждающие подушки и коврики также могут помочь вам пережить тропические летние ночи.
Кстати: спать без одежды тоже хороший вариант, но будьте осторожны: существует также риск подхватить летнюю простуду.
6. Правильный вентилятор имеет решающее значение
Хороший вентилятор может оказаться неоценимым помощником в тропические ночи, особенно если он делает больше, чем просто циркулирует воздух.
7. Грамотно спланируйте обратный отсчет до сна
Как показали многочисленные исследования, вечерние упражнения способствуют засыпанию. Однако между активностью и сном должно пройти не менее двух часов. В это время следует избегать использования компьютера или мобильного телефона; синий свет от их экранов, как доказано, нарушает сон.
Заключение
Если вы проветрите спальню утром, пока еще прохладно, затем затемните ее и храните свежее постельное белье в холодильнике, вы уже создадите важные условия для хорошего ночного сна. Если вы также будете следовать нашим советам за несколько часов до сна, вы сможете спокойно заснуть, несмотря на жару.
Источник: www.menshealth.de
