Как ходить для потери жира и построения идеальной фигуры - ваше полное руководство

11.10.2022

Часть первая.

Приведение себя в форму и похудение не должно быть утомительным или занимать много времени. На самом деле, достижение этих целей может быть легким и увлекательным! Пройдите свой путь к лучшей физической форме и более быстрой потере жира с помощью этого полного руководства.

Эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы привести себя в форму, похудеть и нарастить мышечную массу, большинству людей необходимо накапливать от трех до пяти часов занятий в спортзале в неделю. Фактическое содержание будет зависеть от вашей тренировочной цели, но оно должно включать в себя тренировку с отягощениями, кардио, основную деятельность и тренировку подвижности в различных комбинациях. И хотя рекомендованные от трех до пяти часов в неделю являются хорошей целью, вполне возможно, что, несмотря на ваши тренировки, вы все еще слишком малоактивны, чтобы достичь своих целей в фитнесе и изменении состава тела. Это потому, что даже если вы проводите пять часов в тренажерном зале в неделю, остается 163 часа, в течение которых вы можете вести сидячий образ жизни. Предположим, вы работаете в офисе, не занимаетесь подвижными видами спорта или имеете малоинтенсивные хобби. В этом случае ваши тренировки могут быть вашим единственным источником физической активности, и внезапно пять часов упражнений в неделю выглядят не так впечатляюще.

Хорошая новость заключается в том, что есть простой способ повысить уровень физической активности, который не утомит вас, легко вписывается даже в самый загруженный график и не требует никаких денег. Мы говорим о ходьбе! В этой статье мы раскрываем шаги (каламбур), которые вам нужно предпринять, чтобы начать свой путь к фитнесу и потере жира.

Преимущества ходьбы

Ходьба, пожалуй, одна из лучших форм физических упражнений. Однако из-за того, что это просто, доступно и легко, ее легко упустить из виду в пользу таких вещей, как HIIT , круговая тренировка и другие «модные» тренировки. Это неприемлемо, потому что с точки зрения отдачи от затраченных средств ходьба является одним из самых полезных физических упражнений, и почти всем нужно ее делать больше.

К достоинствам и преимуществам регулярной ходьбы относятся:

• Доступность

Вы можете ходить практически везде и в любое время. Вам не нужно какое-либо специальное оборудование или спортивные способности, и вам не нужно изучать сложные навыки или передовые методы. Таким образом, ходьба — это идеальная тренировка без оправданий. Все, что вам нужно сделать, это встать с дивана, выйти за дверь и начать ставить одну ногу перед другой. Нет необходимости ждать; сегодня можно пойти погулять!

• Масштабируемость

Неважно, насколько вы ходите, ходьба может помочь вам достичь своих целей в фитнесе и похудеть. Идите быстрее и дальше для более интенсивной тренировки или делайте несколько минут в более медленном темпе, если вы новичок. Существует множество способов усложнить ходьбу, поэтому очень мало шансов, что вы когда-нибудь перерастете эту прекрасную форму упражнений или не сможете ею пользоваться во благо.