Как быстро набрать вес: максимизируйте процесс наращивания мышечной массы

17.07.2020

Забудьте о шести кубиках пресса - пора набирать вес и набирать обороты! Максимизируйте процесс наращивания мышечной массы с помощью этих семи советов по тренировкам и диете.

Этот сложный план предназначен исключительно для спортсменов, которые хотят как можно быстрее нарастить мышечную массу.

Давайте разберемся ... еда должна быть  анаболической. Она должна быть использована в вашу пользу. Если вы тренируете мышцы в тренажерном зале, но едите не достаточно, угадайте что? Правильно, вы поняли: это будет тормозить ваши результаты.

Так многие терпят неудачу. Вы видите это снова и снова на форумах. Есть только несколько причин, по которым это происходит:

Вы едите недостаточно. Это самая распространенная причина, по которой случаются неудачи. У атлета обычно есть какой-то особый страх набрать жир, поэтому он ходит по жесткой линии с приемом пищи и совсем не набирает вес.

Это была не настоящая серьезная попытка. Это была скорее личная сказка; попытка найти какой-то удивительно быстрый способ набрать 30 фунтов мышц, а также потерять жир. Чуда не произойдет, если вы не настолько одаренный от природы, что можете увеличить размер руки, просто катая гантели по полу.

Вы не увеличиваете вес отягощений. Вы можете есть всю еду, которую хотите, но если вы не будете настойчиво стремиться к увеличению силы в обычных диапазонах повторений для гипертрофии (наращивания мышечной массы), то будете только набирать жир.

Не бойтесь набирать вес

Правильно подобранная структура не превратит вас в борца сумо. Да, вы можете увидеть скачок веса в первые одну или две недели, но это, как правило, не увеличение веса, так что прекратите паниковать. Если вы начинаете увеличиваться в размерах и есть больше калорий, происходит следующее:

Потребление углеводов увеличивает вес воды

Рост массы обычно включает в себя употребление большего количества ежедневных углеводов. Дополнительное потребление углеводов увеличивает вес тела несколькими способами. Во-первых, ваш кровоток в среднем несет больше воды из-за того, что он пытается разбавить сахар, проходящий через вашу систему.

Во-вторых, избыток воды в крови приводит к увеличению задержки натрия. Вы также едите больше натрия, чем ранее, из-за увеличения потребления пищи. Эта комбинация приводит к большему количеству жидкости в почках и большей задержке воды.

Наконец, увеличение потребления углеводов приводит к увеличению внутриклеточного содержания воды.

Больше еды - больше отходов

Потребление большего количества еды означает, что вы перерабатываете больше, поэтому больше отходов, которые скапливаются в вашей системе.

Суть

Не паникуйте. Сначала вы, вероятно, наберете вес в первую или две недели. Это не жир. Расслабьтесь. Большая часть - вода и отходы.

Важность увеличения силы