Как бороться со стрессом, или почему бассейны никогда не бывают пустыми

10.01.2026

Кирилл Никольский

Стресс, хроническая усталость, напряжение, эмоциональное выгорание — постоянные спутники современного человека. Мы настолько к ним привыкли, что уже просто не замечаем того, как медленно, но упорно, планомерно разрушаем свой организм. Стресс, не отступая, уже не просто причиняет временный дискомфорт, а системно разрушает нашу психику и физическую форму. Понимание этой связи — ключ к сохранению здоровья и качества жизни.

Стресс и хроническое напряжение: надо знать своего врага в лицо
Когда мы сталкиваемся с фактором, провоцирующим стресс, организм активирует древний механизм «бей, беги, замри», выделяя в кровь кортизол и адреналин. В моменте такие реакции оправданы, так как позволяют быстро принимать решения, позволяющие избегать опасности, но постоянное включение этой системы ведет к катастрофическим последствиям для физического и психического здоровья, сильно понижает качество жизни.

С какими последствиями мы сталкиваемся, если не можем противостоять стресс-факторам:

Проблемы со сном. Высокий уровень кортизола, вырабатываемого нашим организмом, нарушает циркадные ритмы. В итоге нам трудно заснуть, сон становится поверхностным и прерывистым, а фаза глубокого восстановительного сна исчезает. Возникает порочный круг: недосып повышает стресс, а высокий уровень стресса усугубляет бессонницу.
Снижение концентрации. Стресс истощает префронтальную кору мозга, ответственную за внимание, принятие решений и самоконтроль. Мысли становятся хаотичными, удержать фокус на задаче — почти подвиг. В итоге страдает работа — портятся отношения с начальством, коллегами, снижается уровень доходов. Это все также является стресс-факторами, образуя уже знакомый нам порочный круг.
Плохое настроение. Хронический стресс истощает запасы нейромедиаторов, отвечающих за ощущение благополучия, — серотонина и дофамина. При дефиците этих гормонов мы становимся апатичными, раздражительными, тревожными, повышается риск развития депрессии.
Снижение работоспособности. Комбинация усталости, «тумана в голове» и плохого настроения резко снижает продуктивность. Организм, находящийся в режиме выживания, экономит энергию, когнитивные функции угнетаются.
Что мы можем противопоставить стрессу
Существует множество способов борьбы со стрессом. Например, регулярные встречи с психологом. Медикаментозное лечение. Или занятия йогой, творчеством. Путешествия. Книги. Отказ от плодов технического прогресса. При этом самым простым и доступным инструментом борьбы со стрессом остается — физическая активность, которая способна буквально перезагружать все системы организма, что обеспечивает их качественный отдых и дальнейшую бесперебойную эффективную работу.

На какие эффекты, полезные для физического и психического здоровья, мы можем рассчитывать, приглашая спорт в нашу жизнь