Как бороться со стрессом, или почему бассейны никогда не бывают пустыми

10.01.2026

Выработка эндорфинов, гормонов счастья. Уже давно доказано, что во время и после умеренной аэробной нагрузки гипофиз выделяет эндорфины — природные опиаты, снижающие боль и вызывающие эйфорию. Среди наиболее популярных вариантов аэробной нагрузки можно выделить плавание, бег, велосипед. Одновременно с выделением эндорфинов в кровь повышается уровень серотонина, который ученые называют ключевым регулятором настроения, аппетита и сна. Фактически, аэробная нагрузка — естественный, эффективный, безопасный и легальный антидепрессант.
Снижение уровня кортизола. Регулярные физические нагрузки учат тело и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (основную ось стресса) эффективнее регулировать выброс кортизола. Организм учится адаптироваться к управляемой встряске от упражнений и перестает так остро реагировать на бытовые стресс-факторы.
Благотворное воздействие на нервную систему и самочувствие. Движение символически завершает цикл стресса: тело, подготовленное к борьбе или бегству (при активации механизма «бей, беги, замри), наконец выполняет заложенную в стрессе двигательную программу, что дает сигнал к расслаблению. Активация парасимпатической нервной системы после нагрузки способствует более глубокому восстановлению. Также отметим улучшение кровоснабжения мозга, что стимулирует процесс образование новых нейронов. Наконец, улучшение физической формы, качества тела и здоровья укрепляет самооценку и дает чувство контроля над своим телом и своей жизнью — и это мощнейший психологический антидот против беспомощности, вызванной стрессом.
Очень важно помнить, что хронический стресс — это не какая-то абстракция, которая «со мной никогда не пересечется». Это вполне себе реальный физиологический процесс, изнашивающий тело и мозг. И спорт тут выступает в роли своеобразного «переключателя», который на биохимическом уровне переводит организм из режима разрушения в режим восстановления и укрепления. Регулярная физическая активность — это не просто забота о фигуре, качестве тела, это инвестиция в психическое здоровье, в ясность ума и способность противостоять давлению внешнего мира.

Плавание как эффективный инструмент по борьбе со стрессом
Движение, спорт — прекрасное средство для восстановления не только физической формы, но и психологического состояния. Хорошая новость в том, что спорт — понятие очень обширное, куда включены десятки и сотни направлений: можно найти вариант себе по душе, по настроению, по уровню подготовки. Занимайтесь танцами или греблей, спортивным туризмом или йогой, акробатикой или футболом, фитнесом или катанием на лыжах. Но если вы не знаете, с чего начать, если не готовы оценить ваши физические возможности, если есть противопоказания к активным видам спорта, выбирайте плавание. Это почти волшебная практика, которая не просто тренирует, мягко и эффективно, а восстанавливает целостность тела и духа.