Как безопасно вернуться к тренировкам после родов

 

Гинеколог может точно определить насколько вы восстановились. Большинство из них проводят послеродовый осмотр, в который входит опрос о течении беременности, родов и восстановления. Врач также проверяет функциональное состояние тазового дна обычно при помощи УЗИ. После обследования вам могут порекомендовать конкретные упражнения и предложить стратегии восстановления организма. Также вы сможете узнать, готов ли организм вернуться в тренировочный режим.

 

3. Найдите опытного тренера

 

Как только вы получили официальное разрешение вернуться к занятиям спортом, следующий шаг – это найти опытного специалиста по тренировкам в пред- и послеродовый период. Он не нужен вам пожизненно, но начинать тренировки лучше с помощью профессионала, - так безопаснее.

 

Вот на что может обратить внимание тренер:

 

– поможет улучшить осанку

– научит контролировать дыхание

– порекомендует выделить адекватное для восстановления организма время, поможет плавно войти в тренировочный режим 

– поможет восстановить абдоминальные мышцы от диастаза

– поможет выбрать подходящие и безопасные упражнения

– научит безопасно двигаться после кесарева сечения

– поймет реалии жизни молодой мамы (усталость, стресс, обезвоживание, качество питания, нехватку движения), которые влияют на готовность организма к активности в определенные дни

– применит индивидуальный подход

– предоставит вам инструменты и стратегии для применения в повседневной жизни, чтобы помочь безопасно и эффективно выполнять рутинные движения, например, поднять ребенка, корзину для стирки, сумки с покупками, научит безопасно двигаться, следить за осанкой, контролировать дыхание и тазовое дно каждый день

 

В послеродовый период не нужно:

 

– выполнять высокоинтенсивные упражнения (прыжки, бег, спринт, выпрыгивание из упора лежа)

– неподходящие упражнения для мышц пресса (например, кранчи, планки, отжимания)

– слишком рано возвращаться к тренировкам

– работать с тяжелыми весами

 

Со временем вы снова сможете выполнять эти упражнения, но сначала нужно построить крепкую базу и восстановить мышечный каркас, не подвергая себя риску дисфункции тазового дна или опущения матки. Потом вы сможете делать все, что хотите, в долгосрочной перспективе. 

 

4. Не нужно стараться восстановить свою прежнюю фигуру

 

Молодые мамы часто идут на поводу социальных ожиданий, стараясь вернуть свою прежнюю фигуру, в особенности если до беременности они были физически активны. Однако на самом деле от вас этого не ожидают. Вы сами себя накручиваете. К несчастью, такая установка может оказаться травматичной. Из-за нее мы отказываемся прислушиваться к сигналам организма и его нуждам, не даем себе время, необходимое для восстановления. Несмотря на все фантазии, организм может быть просто не готовым вернуться к былому спортивному режиму так быстро, как вам хочется.