Как беговые тренировки сказываются на стрессоустойчивости и других ментальных аспектах

07.08.2026

Регулярные спортивные занятия всё чаще признаются важным инструментом поддержания не только физического, но и психического здоровья. Исследования показывают, что любая физическая активность ослабляет симптомы депрессии, тревожности, посттравматического стрессового расстройства и «вылечивает» даже бессонницу, тем не менее учёные всё еще пытаются понять, почему простейшие движения приносят столь обширную психологическую пользу.

Одно из объяснений: физическая работа действует как трансдиагностическое лечение, то есть влияет на процессы, общие для ряда психических расстройств, а не воздействует лишь на симптомы конкретного состояния. К подобным общим процессам относится восприятие и отклик человека на стресс, глубина погружения в круговорот повторяющихся негативных мыслей и даже качество его сна.

Каждый из этих факторов может способствовать укреплению и развитию психологических проблем и со временем они друга друга усиливают. Как оказалось, физические упражнения способствуют прерыванию этого цикла за счет улучшения способности человека справляться со стрессом, ослабления алгоритмов устойчивого негативного мышления и улучшения сна.

Недавно учёные провели исследование, в ходе которого изучили, как воспринимаемый стресс, повторяющиеся негативные размышления и качество сна совместно обуславливают влияние физических упражнений на тяжесть психических симптомов.

С прицелом на интересующую их тему они повторно проанализировали данные испытания ImPuls, участники которого были случайным образом распределены в две параллельные группы: одна получала лечение упражнениями по программе ImPuls и стандартное лечение (от расстройства, которым страдал конкретный участник), а другая — только стандартное лечение (контрольная группа).

В эксперименте приняли участие 400 физически неактивных людей, страдающих клинической депрессией, агорафобией, паническим расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством или бессонницей. На долю первого диагноза приходилось почти 72%. Средний возраст участников составлял 42 года, около 71% из них были женщинами.

Лечение по программе ImPuls состояло из контролируемых групповых бесед и получасовых аэробных тренировок средней и высокой интенсивности, представлявших собой бег на открытом воздухе два-три раза в неделю.

Групповые беседы были сосредоточены на техниках изменения поведения (например, постановка целей, управление барьерами) и проводились квалифицированными терапевтами по лечебной физкультуре с целью повышения мотивации и тренировочной дисциплины.

Контролируемая часть лечения длилась четыре недели, после чего участникам было поручено самостоятельно продолжать аэробные тренировки еще пять месяцев, таким образом весь эксперимент продлился шесть месяцев.