Эти 5 видов спорта помогут вам лучше спать?

06.12.2022

Упражнения могут помочь вам заснуть и улучшить качество сна. Вот почему эти 5 видов спорта особенно подходят

В эти неспокойные, отмеченные кризисом времена многим бывает трудно заснуть по вечерам. Ранее занятия спортом не входили в число рекомендаций по засыпанию, напротив: долгое время считалось, что занятия спортом вечером негативно влияют на скорость засыпания и качество сна. Но новые исследования отличают одно от другого: все зависит от типа тренировок. Здесь мы расскажем, как правильно тренироваться по вечерам и какие виды спорта помогут вам быстрее заснуть и хорошо выспаться.

Какие виды спорта помогают заснуть?

Эти 5 видов спорта помогут вам расслабиться вечером и улучшить качество вашего сна:

1. Йога

Йога может очень помочь вам расслабиться физически и умственно после тяжелого дня, а особенно вечером, она поможет вам расслабиться и лучше выспаться.

Это потому, что во время занятий йогой вы дышите медленно и контролируемо, что, как было доказано, стимулирует блуждающий нерв. Также известный как нерв покоя, этот нерв влияет на парасимпатическую нервную систему, которая обеспечивает физическое расслабление и облегчает отключение. Йога также снижает частоту сердечных сокращений и улучшает пищеварение, что способствует хорошему сну.

Все, что вам нужно, это коврик для йоги и тихое место в вашей квартире, желательно не в вашей спальне. Практикуйтесь в течение 30 минут, примерно за час до того, как вы захотите лечь спать.

При этом очень важным является дыхание: по возможности дышите только через нос и глубоко в живот, причем выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Таким образом, ваша нервная система успокаивается, кровяное давление снижается, и вам становится легче заснуть.

2. Прогулка

Чем холоднее и неуютнее становится на улице, тем больше людей забаррикадируются в своих квартирах. Не очень хорошая идея. Прогулки во многих отношениях помогают вам лучше спать в дальнейшем. Потому что было доказано, что бег коррелирует с улучшением сна. Уровень стресса в организме снижается, а умственная устойчивость повышается. Страхи и беспокойства рассеиваются во время бега и очищают голову перед сном.

Кроме того, прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунную систему и предотвращают высокое кровяное давление. И чем здоровее ваше тело, тем лучше ваш сон.

Лучше всего, чтобы вы совершили примерно 30-минутную быструю, но не утомительную прогулку за 1-2 часа до сна. Практическое правило: ходьба должна быть такой, чтобы вы могли свободно разговаривать во время нее.

Если вам слишком холодно, положите грелки для рук  в карманы куртки, а затем согрейтесь ромашковым чаем .Содержащиеся в нем антиоксиданты обладают успокаивающим действием, а также могут помочь вам лучше спать, свидетельствуют исследования.