Эти 4 ошибки превращают овсянку в калорийную бомбу

01.05.2025

Как приготовить полезную кашу

Малина — идеальная добавка к овсянке: низкокалорийная (50 г около 25 ккал), насыщенная вкусом и богатая клетчаткой.

Примеры начинок для овсянки с информацией о калорийности:

1 ч.л. кленового сиропа (26 ккал)

1 ч.л. миндального масла (58 ккал)

1 ч.л. льняного семени (30 ккал)

1 ст. л. семян чиа (73 ккал)

1 ст.л. семян тыквы (84 ккал)

20 г клюквы (60 ккал)

20 г миндаля (114 ккал)

20 г грецких орехов (131 ккал)

1 ст. л. кокосовой стружки (93 ккал)

И не забудьте о калориях дополнительных фруктов, которые вы, возможно, захотите измельчить и добавить в кашу. Конечно, фрукты полезны и должны быть в вашем ежедневном меню, но некоторые сорта содержат больше сахара, чем другие. Например, в ягодах очень мало сахара, а вот бананы, виноград и хурма содержат сравнительно много калорий. Одни только начинки могут добавить более 300 дополнительных калорий.

2. Ваша порция овсянки слишком большая.

При всей своей пользе овсянка также содержит калории. Поэтому, теоретически, чрезмерное употребление овсянки может в конечном итоге привести к ожирению. Потому что, если вы регулярно потребляете больше калорий, чем сжигаете в конце дня, вы набираете вес.

«Нормальная» порция овсяных хлопьев для овсянки должна составлять около 50–60 граммов. Кроме того, как указано выше, есть калорийность молока, фруктов и начинок.

Идеальная основа для овсянки — 50–60 г овсяных хлопьев. Они обеспечивают вас энергией, надолго сохраняют чувство сытости и являются хорошей порцией для начала дня.

3. Вы слишком подсластили кашу.

Несладкая овсянка на вкус довольно пресная. Особенно если вы готовите ее только на воде вместо молока. Поэтому многие люди подслащивают овсянку медом, сиропом агавы, рисовым сиропом или каплей кленового сиропа.

Конечно, эти натуральные подсластители — лучший выбор, чем белый промышленный сахар. Но будьте осторожны: альтернативные подсластители содержат не меньше калорий, чем сахар. Если вы хотите похудеть с помощью каши, вам следует использовать подсластители умеренно. Для сравнения: 1 чайная ложка меда (10 г) содержит 31 ккал, 1 чайная ложка сахара (весит всего 5 г) содержит 20 ккал.

Наши советы по подслащиванию овсянки:

При добавлении подсластителя ограничьтесь максимум 2 чайными ложками меда или другого подсластителя. Правило таково: меньше — лучше.

Ксилит и эритрит также подходят в качестве полезных заменителей сахара. Вы можете добавить низкокалорийные подсластители прямо в кастрюлю во время нагревания и перемешать.

Дополнительную сладость всегда можно придать свежими фруктами, например, очень спелым бананом или яблоком.

Попробуйте приготовить кашу на безлактозном молоке. Из-за особенностей процесса производства оно на вкус слаще обычного молока, но при этом не содержит больше сахара. Это также вкусно и полезно, если вы хотите похудеть с помощью каши.