Эти 4 ошибки превращают овсянку в калорийную бомбу

01.05.2025

Овсянку можно сочетать с любыми ингредиентами, чтобы создать полезный завтрак для похудения. При условии, что вы избежите типичных ошибок при ее приготовлении.

Овсянка — идеальный утренний прием пищи. Она обеспечивает организм полезными питательными веществами, обеспечивает длительное чувство сытости и помогает избавиться от лишних килограммов. Мы расскажем, что важно, когда речь идет об овсянке или каше.

Полезны ли овсянка или каша?

Овсянка (овсяные хлопья = овсяная крупа, мука = овсяная крупа) — универсальная каша. Хлопья — это по-настоящему универсальный продукт, богатый клетчаткой и длинноцепочечными углеводами. Их также очень легко приготовить.

Мы расскажем вам, как приготовить полезный завтрак и каких ошибок следует избегать при приготовлении каши.

Почему овсянка — полезный завтрак?

Существует множество убедительных аргументов в пользу ежедневного употребления овсянки. Как уже упоминалось, мелкие хлопья богаты полезной клетчаткой. И у них есть два преимущества:

Они способствуют пищеварению.

Они надолго сохраняют чувство сытости.

Как показывают исследования, они также содержат много растительного белка и обеспечивают организм большим количеством магния и железа.

Согласно различным исследованиям, употребление овсянки имеет и другие положительные эффекты. Каша может оказывать следующее воздействие на ваше здоровье:

Профилактика диабета

Снижение уровня холестерина

Предотвращение запоров

Успокаивает желудок

Кроме того, овсянку очень легко приготовить (см. ниже). Конечно, лучше всего использовать нежные органические хлопья. Также следует обратить внимание на качество других ингредиентов. Тогда каша будет иметь самый лучший вкус и останется полезной, если исключить из нее вредные добавки.

Сколько калорий в каше?

Содержит ли каша калории? Конечно, но многие из них не являются таковыми по своей природе. В зависимости от того, как вы приготовите основу (примерно 50 г овсяных хлопьев), вы можете ожидать примерно такое количество калорий в каше:

С водой: ~200 ккал

С молоком (1,5%): ~250 ккал

С молоком (3,5%): ~265 ккал

С миндальным молоком: ~230 ккал

С овсяным напитком: ~260 ккал

Таким образом, этот базовый рецепт не дает много энергии. Поэтому каша полезна для похудения. Но только если вы не совершите типичных ошибок при ее приготовлении.

4 ошибки, которые превращают любую кашу в калорийную бомбу

При приготовлении каши следует учитывать несколько важных моментов. Потому что если вы не будете осторожны, то можете превратить полезную кашу в настоящую калорийную бомбу всего за несколько простых шагов. Тот, кто хочет похудеть с помощью каши, сам себе стреляет в ногу на пути к успеху.

1. Вы переборщили с наполнителями.

Что касается наполнителей для овсянки, общее правило таково: разрешено все, что имеет приятный вкус! Орехи, сухофрукты, семена или другие вкусные ингредиенты — пределов вашему воображению нет. Но каждая дополнительная начинка означает и дополнительные калории. И если вы не будете осторожны, все эти маленькие «добавки» в итоге выльются в значительное количество калорий. Если вы хотите похудеть с помощью каши, лучше меньше, да лучше.