Эта добавка снижает тестостерон за 4 дня
17.09.2025
Зеленые порошки и суперфудовые добавки давно завоевали популярность среди спортсменов, фитнес-энтузиастов и тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Они обещают заряд витаминов, минералов и антиоксидантов, улучшение энергии и восстановление после тренировок. Но что, если один из ингредиентов в этих продуктах может подорвать ваши спортивные результаты, снизив уровень тестостерона? Речь идет о корне солодки (лакрицы), который скрывается в составе многих зеленых добавок. Давайте разберемся, почему этот ингредиент вызывает тревогу и стоит ли продолжать пить ваш любимый зеленый коктейль.
Что не так с корнем солодки?
Корень солодки (Glycyrrhiza glabra) — это не просто сладкая добавка, а растение с мощным биологическим действием. Его активное вещество, глицирризин, влияет на гормональный баланс, в частности, на уровень тестостерона. Исследования показывают, что солодка может существенно снижать выработку этого ключевого гормона, который отвечает за силу, выносливость и восстановление мышц.
Механизм действия связан с ферментами, регулирующими гормоны. Глицирризин подавляет активность фермента 11β-HSD, который превращает кортизол (гормон стресса) в его неактивную форму, кортизон. В результате уровень кортизола в тканях повышается. Высокий кортизол подавляет гипоталамо-гипофизарно-гонадную ось (HPG), которая отвечает за синтез тестостерона в яичках. Кроме того, глицирризин и его метаболит, глицирретиновая кислота, могут блокировать фермент 17,20-лиазу, участвующий в биосинтезе тестостерона.
Одно из исследований, опубликованное в New England Journal of Medicine, показало, что мужчины, употреблявшие 7 граммов экстракта солодки (примерно 500 мг глицирризина) ежедневно в течение всего 4 дней, испытали значительное снижение уровня тестостерона — с 740 нг/дл до 413 нг/дл. Это почти 44% падение за считанные дни! Исследования на животных также подтверждают снижение тестостерона при воздействии солодки, связывая это с нарушением стероидогенеза.
Но это еще не все. Повышенный кортизол, вызванный солодкой, не только подавляет тестостерон, но и может повышать кровяное давление и снижать уровень калия, что особенно опасно для людей с чувствительностью к этим изменениям. Такие эффекты могут нарушить гормональный баланс и повлиять на общее самочувствие.
Почему солодка оказалась в зеленых порошках?
Если солодка так вредна, почему ее добавляют в зеленые добавки? Ответ кроется в трех причинах: традиции, функциональности и вкусе.
1. Традиция. Солодка используется в зеленых смесях с 1970-х годов. Она вошла в составы как часть «натурального» подхода к питанию, и многие потребители просто привыкли видеть ее в списке ингредиентов.
2. Функциональность. Солодка считается адаптогеном — веществом, которое помогает организму справляться со стрессом и поддерживать баланс. Однако исследования показывают, что ее адаптогенные свойства сомнительны, особенно на фоне более изученных альтернатив, таких как ашвагандха или родиола. При высоких дозах (>100 мг глицирризина в день) солодка вызывает минералокортикоидный избыток, что приводит к повышению давления и потере калия, что противоречит концепции безопасного адаптогена.
