Эффективное восстановление: сауна после тренировки
10.06.2025
Будь то после занятий спортом или долгого рабочего дня, посещение сауны быстро восстанавливает равновесие между телом и разумом. Почему оно особенно эффективно для регенерации, вы можете прочитать здесь.
Вы хотите не только расслабиться после долгого дня или интенсивной тренировки, но и быстро восстановиться? Тогда отправляйся в сауну! Мы покажем вам все преимущества сауны для восстановления сил.
Вот как сауна предотвращает болезненность мышц
Посещение сауны после занятий спортом запускает различные процессы в организме. Тепло расширяет кровеносные сосуды - со следующими эффектами:
Кровяное давление падает.
Частота сердечных сокращений увеличивается.
Поэтому организм запускает свой охлаждающий механизм: ты начинаешь потеть. Чтобы восполнить потерю жидкости, вы всегда должны пить достаточное количество жидкости во время посещения сауны.
Чистое освежение: холодный душ после сауны может помочь предотвратить болезненность мышц и способствовать восстановлению.
Под последующим холодным душем или в небольшом бассейне широкие кровеносные сосуды быстро сужаются, и все части тела снова получают оптимальное кровообращение. Это имеет два положительных эффекта:
Ваш метаболизм набирает обороты.
Продукты распада, такие как лактат, быстро и тщательно удаляются и утилизируются.
Исследование, проведенное Финским университетом Ювяскюля, показало, что, например, посещение инфракрасной сауны в течение 30 минут уменьшает болезненность мышц после тренировки. Поэтому эксперты рекомендуют посещать сауну после тренировки, чтобы уменьшить или даже предотвратить болезненность мышц.
Сокращают ли посещения сауны время восстановления?
Эксперты не совсем согласны с ответом на этот вопрос. Некоторые говорят, что сауна не заменяет перерыв в тренировках. Мышцам, задействованным в силовых тренировках, по-прежнему требуется около 48 часов на восстановление. Исследования подтверждают это, но также подчеркивают, что посещение сауны может способствовать восстановлению сил. Например, за счет уменьшения болезненности мышц или субъективно более быстрого ощущения восстановления.
С другой стороны, тренеры рекомендуют посещение сауны для лучшего восстановления. "Сокращение времени восстановления является основной причиной, по которой большинство спортсменов ходят в сауну", - говорит Джон Галлуччи-младший, генеральный директор JAG-ONE Physical Therapy и медицинский координатор MLS, высшей футбольной лиги США.
Несомненно одно: тепло сауны улучшает циркуляцию крови, богатой кислородом и питательными веществами, по всему телу. Кроме того, лучшее расщепление лактата из-за высоких температур помогает мышцам, напряженным и поврежденным во время тренировок, восстанавливаться. Так что ты уже скоро сможешь приступить к следующей интенсивной тренировке.
