Эффективное восстановление: сауна после тренировки

10.06.2025

Сауна при простуде? Лучше бы этого не было!

Посещение сауны - это всегда нагрузка на вашу сердечно-сосудистую систему. Таким образом, он также не является автоматически здоровым, но, безусловно, может представлять определенные риски. Это верно, например, когда начинается простуда. Потеть при простуде - не лучшая идея– наоборот: это даже мешает восстановлению сил.

Хотя регулярное посещение сауны заранее укрепляет иммунную систему, поэтому вероятность заражения меньше. А именно, сильная жара вызывает у организма своего рода "искусственную лихорадку" и, таким образом, активирует иммунные клетки.

Однако, если вы заразились вирусом, тепло в сауне даже контрпродуктивно и создает дополнительную нагрузку на ваше тело. Здесь помогает только старый рецепт: ложитесь на диван с чаем, отдыхайте и согревайтесь с помощью одеяла или грелки.

Как часто я должен посещать сауну для лучшего восстановления сил?

2-3 посещения сауны в неделю считаются идеальными, если вы хотите оптимально восстановить силы после занятий спортом.

Но более важным, чем точное количество раз, является то, что вы регулярно ходите в сауну. Эксперты говорят, что первый эффект можно увидеть уже после 5 посещений сауны. Но для полной адаптации, скорее всего, потребуется 14 или более посещений.

Итог: сауна может помочь в восстановлении

Регулярное посещение сауны эффективно влияет на восстановление: сухое тепло улучшает кровообращение в мышцах и, следовательно, ускоряет обмен веществ. Это может уменьшить болезненность мышц и помочь вам быстрее вернуться к интенсивным тренировкам.

Источник: www.menshealth.de