Эффективен ли бег для похудения?

26.09.2021

И каковы альтернативы?

Бег - популярная форма тренировок по многим причинам. Мало того, что это легкодоступный инструмент поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшения настроение, аппетита и сна, бег помогает уменьшить жировые отложения.

Если вы пытаетесь похудеть на движущейся дорожке или бегаете на свежем воздухе и при этом не видите результатов, мы собираемся разобраться в причинах. Мы углубимся в исследования и расскажем, сколько нужно бегать, какие факторы влияют на снижение веса, сколько калорий следует потреблять и какие еще упражнения помогают уменьшить вес.

Эффективен ли бег для похудения?

Бег способен оптимизировать вес и делает это при помощи нескольких механизмов.

«Он регулирует скорость метаболизма человека, ослабляет стресс, который негативно влияет на вес, помогает управлять воспалением, особенно системным и хроническим, улучшает качество и увеличивает массу скелетных мышц, а также способствует уменьшению жировых отложений», - говорит Кэтрин Саенс, доцент кинезиологии в Университете Джексонвилля во Флориде.

Как отмечает доктор Саенс, бег приносит много пользы, особенно сердечно-сосудистой системе, однако бег с целью похудения идет рука об руку с рационом и генетикой.

«Исследования показали, что бег может как снизить вес, так и не отразиться на нем никоим образом, что по-видимому сильно зависит от стиля питания в сочетании с другими физическими упражнениями и наследственностью».

В Национальном институте диабета, болезней органов пищеварения и почек тоже считают, что раса, возраст, пол, сон, вес и калорийность питания человека могут влиять на процесс снижения веса.

В частности, важно учитывать калории, представляющие собой единицу энергии, которую мы получаем из потребляемой пищи и напитков. Когда мы едим, диетарные калории превращаются в физическую энергию или сохраняются в нашем организме в виде жира, если мы их не израсходуем.

Чтобы использовать калории, нужно уменьшить их поступление, заставив организм сжечь уже имеющиеся при помощи любой физической активности. Одна из них - бег. Считается, что он сжигает больше калорий, чем большинство других видов физических упражнений, таких как силовые тренировки или езда на велосипеде.

Но по словам доктора Саенс дело не только в потреблении калорий, но и в их качестве. "Некоторые специалисты считают, что качество даже более важно, чем количество. В реальной жизни для похудения не каждому потребуется энергетический дефицит, но все должны придерживаться диеты, богатой необходимыми питательными веществами, обеспечивающей насыщение и являющейся в основе своей стабильной".

«Диетический подход при этом должен быть здоровым. Вместо того, чтобы просто сократить калорийность питания, составьте разнообразный рацион, богатый высококачественными цельными продуктами и способный полностью удовлетворить потребности организма, особенно в условиях регулярных тренировок."