Является ли яичная диета вкрутую прорывом в потере веса?

19.07.2023

Как вы думаете, что произойдет, когда вы сойдете с диеты?

Когда вы вернетесь к потреблению калорий перед диетой, вы увидите быстрое восстановление веса. Ваш замедленный метаболизм не сможет справиться с высоким потреблением калорий, которое он сейчас испытывает. В результате все больше и больше калорий будет откладываться в виде жира в организме, и вы в конечном итоге станете тяжелее, чем когда начали диету.

Как преуспеть на яичной диете вкрутую

Как мы уже видели, основная проблема с диетой с яйцами вкрутую заключается не в том, что вы едите яйца, а в том, что ваше общее ежедневное потребление калорий просто слишком низкое. Но так быть не должно. Увеличив ежедневное потребление пищи, по-прежнему уделяя особое внимание яйцам, цитрусовым, овощам и нежирным белкам, вы сможете добиться успеха на этой диете. Хотя ваша потеря веса не будет такой резкой, как если бы вы ели менее 1т калорий в день, ваша потеря веса будет намного здоровее и устойчивее.

Советы по диете с яйцами вкрутую

Я лично пробовал яичную диету вкрутую, как в самой строгой форме, так и в более традиционном варианте. Это дало мне представление о практических аспектах диеты и о том, как ее можно изменить, чтобы сделать ее более удобной для пользователя. Вот полдюжины советов, которые я придумал:

• Не ограничивайте себя яйцами, сваренными вкрутую. Включите яйца всмятку, пашот и сырые яйца, если вы можете с ними справиться.
• Сократите количество калорий только на 500 калорий ниже поддерживающего уровня.
• Добавьте в рацион овощи, в том числе огурцы, помидоры и листовую зелень. Это гарантирует, что вы получите достаточное количество клетчатки.
• Подсчитайте калории с помощью такого приложения, как MyFitnessPal; Не оставляйте это на догадки.
• Используйте сваренные вкрутую яйца в качестве перекуса, когда вы находитесь вдали от дома.
• Добавляйте в салаты нарезанные яйца вкрутую

Диета из сваренных вкрутую яиц может помочь вам похудеть и сохранить его, но только если вы будете следовать ей с умом. Сократив потребление калорий не более чем на 500 калорий, добавив листовые зеленые овощи для получения необходимой клетчатки и постепенно восстанавливая потребление калорий по мере выхода из диеты, вы можете избежать метаболической перезагрузки, которая приводит к восстановлению веса. Почему бы не попробовать диету из сваренных вкрутую яиц — вам нечего терять, кроме этих нежелательных килограммов!

Исследования

Хиршовиц Б., Брук Дж.Г., Кауфман Т., Тительман У., Малер Д. 35 яиц в день при лечении тяжелых ожогов. Br J Plast Surg. 1975 Jul;28(3):185-8. DOI: 10.1016/0007-1226(75)90127-7. PMID: 1191862.
Хан С., Маквортер А.Р., Мойл Т.С., Чоусалкар К.К. Охлаждение яиц влияет на вирулентность Salmonella Typhimurium. Sci Rep. 2021 9 сентября;11(1):18026. DOI: 10.1038/S41598-021-97135-4. PMID: 34504138; PMCID: PMC8429434.