Истекает ли срок годности креатина?
20.08.2024
Креатин часто остается годным даже спустя годы после истечения срока годности. Или это не так?
Когда речь идет о спортивных добавках, креатин является фаворитом среди фитнес-энтузиастов и спортсменов всех видов, благодаря многочисленным исследованиям. Исследования показывают, что креатин увеличивает мышечную массу, улучшает физическую производительность и может защищать от неврологических заболеваний (1). Кроме того, креатин широко доступен по доступным ценам, предлагается в различных формах и может содержать до 200 порций в одной упаковке. Но может ли креатин вообще испортиться?
Вы можете столкнуться с просроченным креатином по разным причинам, например, из-за изменений в режиме тренировок или просто потому, что забыли о нем в шкафу с добавками. Если он просрочен, то не будет таким эффективным. Так что, пора ли выбросить этот просроченный креатин и купить новую партию, чтобы продолжать достигать своих целей? В этой статье подробно рассматривается креатин и его различные формы. Вы также узнаете, что делать, если ваш креатин просрочен. Кроме того, вы найдете советы по правильному хранению и получите представление о реальном сроке годности этого продукта, независимо от того, что указано на упаковке.
Что такое креатин?
Креатин — это аминокислота, которая не участвует в формировании белка. Несмотря на это, креатин полезен для наращивания сухой мышечной массы, и 95% его содержится в мышцах в виде фосфокреатина. Остальные 5% находятся в яичках и мозге. Вы можете получить креатин из таких продуктов, как морепродукты и красное мясо. Креатин также естественным образом вырабатывается в организме, но вы можете принимать добавки, чтобы увеличить его запасы, что приведет к более высоким уровням, которые могут использовать ваши мышцы. В результате ваша производительность на тренировках повысится, позволяя поднимать больший вес и делать больше повторений для наращивания мышц.
Виды креатина
На рынке доступны несколько видов креатина. Некоторые из них включают:
- Креатин моногидрат: Эта форма креатина состоит из одной молекулы воды, связанной с молекулой креатина.
- Креатин HCL: Креатин HCL — это усовершенствованная версия с добавленной молекулой гидрохлорида, которая улучшает растворимость и всасывание креатина.
- Креатин малат: Креатин малат состоит из трех молекул креатина, соединенных с одной молекулой яблочной кислоты с помощью эфирной связи. Это помогает с поглощением, но эта форма креатина может быть дорогой.
- Буферизированный креатин: В буферизированный креатин добавляется щелочной порошок, который помогает стабилизировать креатин в желудке.
- Креатин цитрат: Креатин цитрат смешан с лимонной кислотой, что улучшает его растворимость в воде. Однако скорость всасывания и эффективность остаются такими же, как у традиционных форм креатина.
