Исследование влияния холодного водного погружения и перкуссионного массажа на восстановление после упражнений

16.12.2024

Восстановление после тренировок и соревнований имеет решающее значение для последующей спортивной производительности и минимизации риска перетренированности или травм. Холодное водное погружение (CWI) и перкуссионный массаж (PMT) широко используются в командных видах спорта, таких как футбол, для ускорения восстановления после физической нагрузки. Однако, несмотря на популярность PMT, его влияние на нейромышечные показатели изучено слабо. Цель данного исследования – оценить и сравнить острые и краткосрочные (24 часа) эффекты CWI и PMT на мышечную силу, контрактильные свойства и болезненность после физической нагрузки.

Методы

Исследование проводилось в виде рандомизированного перекрестного исследования с участием 16 мужчин-футболистов в возрасте 22 года (диапазон 20–27 лет). Тестирование включало три сессии с утомлением через Yo-Yo Intermittent Endurance Test, затем выполнением 3 х 10 приседаний со скачками и удержанием на стене в течение 30 секунд, за которыми следовали 12 минут восстановления, включающие либо CWI (вода 10 °C), либо PMT (двусторонний массаж передней и задней поверхности бедра), либо пассивный отдых. Оценки проводились сразу после утомления, после восстановительной процедуры и через 24 часа. Измерялись изометрическая сила разгибания и сгибания коленного сустава, свойства сокращения мышц с помощью тензиомиографии (TMG), а также субъективные ощущения болезненности и усталости мышц.

Результаты

PMT показало значительное увеличение силы сразу после вмешательства (p = 0.004) и через 24 часа (p = 0.007), в то время как CWI и пассивный отдых не оказали значимого влияния на силу. При сравнении с пассивным отдыхом (CON), PMT увеличил силу разгибания коленного сустава на 13.6 кг сразу после вмешательства и на 11.8 кг через 24 часа. Для сгибания коленного сустава значительных изменений не было обнаружено. CWI вызвало увеличение времени сокращения по TMG (p = 0.027) после восстановления, но не через 24 часа, что может указывать на временное повышение жесткости мышц, связанное с понижением температуры мышц. Оба метода восстановления (PMT и CWI) значимо снижали восприятие болезненности мышц по сравнению с пассивным отдыхом (F4,60 = 3.095, p = 0.022, p?2 = 0.171), при этом через 24 часа оба метода показали снижение болезненности по сравнению с контрольной группой.

Обсуждение

Данные исследования указывают на то, что PMT может способствовать увеличению изометрической силы после интенсивных упражнений, что противоречит некоторым предыдущим исследованиям, указывающим на отсутствие эффекта на силу или ограниченный эффект после травм. В контексте CWI, результаты подтверждают его эффективность в снижении восприятия болезненности мышц, хотя влияние на мышечную силу остается предметом дискуссии. Важно отметить, что субъективные оценки болезненности и усталости могут быть подвержены эффекту плацебо, и необходимы дальнейшие исследования с использованием объективных измерений, таких как алгометрия.