Исследование о сне и жире

08.02.2024

• Откажитесь от кофеина как минимум за 9-10 часов до сна.
• Ограничьте использование техники по крайней мере за 1 час до сна и держите свет более тусклым.
• Откажитесь от пищи не менее чем за 2 часа до сна.
• Читайте, разговаривайте с друзьями или ведите дневник перед ночью. Сделайте что-нибудь, что переключит ваш мозг на что-то приятное и подальше от беспокойства.

Если вы хотите принимать добавки, мы не рекомендуем продукты на основе мелатонина на ежедневной основе. Вместо этого сосредоточьтесь на ингредиентах, которые помогут вам расслабиться и заснуть. Как и в случае с любой другой привычкой, не забывайте начинать с малого. Сосредоточьтесь на 1-2 изменениях за раз; Как только ваш распорядок дня станет автоматическим, вы сможете добавить еще».

Будучи наставником и образцом для подражания, Шварценеггер вдохновляет миллионы людей на стремление к здоровью, воплощая при этом основные ценности тяжелой работы. Обладая обширными знаниями в области фитнеса обо всем, от тренировок и диеты до добавок и мотивации, Арнольд Шварценеггер никогда не испытывает недостатка в советах.