Исследование о сне и жире
08.02.2024
Арнольд Шварценеггер говорит, что «приоритет сна» помогает избавиться от жира в организме и ускорить потерю веса.
Он рассказал, как сон влияет на потерю веса и рост мышц: «Группа недоспавших потеряла 80 процентов мышц, в то время как хорошо отдохнувшая группа потеряла почти только жир».
Делая акцент на научно обоснованных подходах, Шварценеггер дает людям возможность принимать обоснованные решения и внедрять устойчивые методы, способствующие долгосрочному здоровью и жизнеспособности. Похудеть стало немного легче после того, как исследования показали, что приоритет отдыха может помочь сжечь жир. В недавнем информационном бюллетене Arnold's Pump Club Арнольд Шварценеггер объясняет, как больше сна может помочь сбросить жир, сохраняя при этом мышечную массу.
«Если ваша цель — сжечь больше жира, вот совет, который не требует дополнительных походов в спортзал.
Исследования показывают, что приоритет сна может помочь вам сохранить больше мышц при похудении и сбросить больше жира в организме».
Исследование, упомянутое Арнольдом Шварценеггером, показало, что как хорошо отдохнувшие, так и неотдохнувшие люди потеряли одинаковое количество веса. Тем не менее, вес, потерянный теми, кто хорошо отдохнул, в основном происходил из жира, в то время как неотдохнувшие люди теряли больше мышечной массы. В исследовании участники придерживались диеты с ограничением калорий, ориентированной на снижение веса. Тем не менее, одна группа была вынуждена недосыпаться (5,5 часов в сутки), в то время как другие получали хороший ночной отдых (8,5 часов).
Как и следовало ожидать, обе группы потеряли одинаковое количество веса (около 7 фунтов) за счет сокращения калорий. Но вот где началось самое интересное: группа недосыпавших потеряла 80 процентов мышц, в то время как хорошо отдохнувшая группа потеряла почти весь жир», — поделился Арнольд.
Шварценеггер рассказал, что если просто больше спать по выходным, чтобы компенсировать предыдущий плохой сон, это не поможет. Вместо этого важно сосредоточиться на ежедневном отдыхе, чтобы избавиться от нежелательного жира без потери мышечной массы.
«Это не единственное исследование, предполагающее метаболические изменения из-за плохого сна. Другое исследование показало, что всего одна неделя плохого сна заставляет вас удерживать больше жира и сжигать мышцы. И это не было компенсировано тем, что я спал в выходные и восполнял недостаток отдыха».
Арнольд Шварценеггер даже поделился своими советами о том, как хорошо выспаться, и рекомендует не рассчитывать лишь на добавки на основе мелатонина и выбирать более натуральные снотворные.
«Если вы хотите улучшить свой сон, вот наш контрольный список для улучшения сна:
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
• В начале дня солнечный свет попадает в глаза, чтобы установить циркадный ритм.
