Исследование интермиттирующего охлаждения ладоней и стоп

06.12.2024

Охлаждение как способ улучшения спортивных результатов обсуждается давно, однако его влияние на силовые тренировки изучено недостаточно. В частности, интерес вызывает интермиттирующее охлаждение ладоней (palm cooling, PC) и стоп (sole cooling, SC). Эти методы направлены на снижение температуры тела во время отдыха между подходами. В теории, охлаждение может замедлять рост температуры мышц и предотвращать их преждевременное утомление. Однако данные о реальных результатах использования этих методов в силовых тренировках противоречивы.  

 Исследование и его цели  

Недавнее исследование 2024 года с участием 41 физически активного человека (12 женщин) изучало влияние охлаждения на общий объём тренировки (total repetitions, TR). Участники выполняли три популярных упражнения: подтягивания, отжимания и разгибания ног. Условия варьировались между отсутствием охлаждения (NC), охлаждением ладоней (PC) и охлаждением стоп (SC). В третьем протоколе (разгибания ног) дополнительно измерялись температура тела, субъективное восприятие нагрузки (rate of perceived exertion, RPE) и активность мышц с помощью электромиографии (EMG).  

Целью исследования было выяснить, может ли охлаждение улучшить эффективность силовых тренировок, измеряемую через общее количество выполненных повторений до отказа мышц.  

 Результаты эксперимента  

В первом протоколе (подтягивания) охлаждение ладоней оказалось неэффективным и даже снижало количество выполненных повторений по сравнению с контрольной группой без охлаждения. Это может быть связано с ухудшением сцепления рук с перекладиной из-за охлаждения, что отрицательно сказывалось на технике выполнения упражнения.  Во втором протоколе (отжимания) значимых различий между тремя условиями выявлено не было. Здесь фактор сцепления уже не играл роли, однако охлаждение не продемонстрировало улучшения результатов.  В третьем протоколе (разгибания ног) также не было обнаружено преимуществ от охлаждения ладоней или стоп. Измерения температуры тела, уровня нагрузки и активности мышц не показали существенных изменений. Это говорит о том, что охлаждение не оказывает значимого влияния на физиологические показатели, которые могли бы улучшить производительность в этом упражнении.  

 Возможные причины неоднозначных результатов  

Несмотря на теоретическую основу, предполагающую положительное влияние охлаждения, практические результаты остаются противоречивыми. Есть несколько факторов, которые могут объяснить, почему метод не показал ожидаемой эффективности:  

1. Температура мышц. Во время силовой тренировки температура мышц повышается, что изначально улучшает их работу за счёт ускорения метаболических процессов. Однако чрезмерный рост температуры может привести к утомлению. В данном исследовании, возможно, температура не достигала уровня, требующего активного охлаждения.