Интервальное голодание продлевает жизнь? Да, но не так, как вы думаете

11.12.2024

 Выводы исследований  
Недавнее исследование, проведенное среди женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), сравнивало эффекты ИГ, ежедневного ОК и ИГ в сочетании с пробиотиками. Результаты показали, что при равных калориях все три метода приводят к одинаковым изменениям веса, уровня жира и маркеров здоровья.  

Главный вывод: какой бы метод вы ни выбрали, если калорийность рациона одинаковая, результаты будут схожими.  

 Как выбрать подходящий метод?  
Доктор Нортон советует ориентироваться на личные предпочтения. Метод, который кажется менее ограничивающим и лучше вписывается в ваш образ жизни, скорее всего, окажется наиболее устойчивым и эффективным.   Самое главное — поддерживать здоровый вес, так как именно он является основой долголетия.  

Ключевые рекомендации:  
1. Снизьте потребление калорий, если у вас есть лишний вес.  
2. Поддерживайте физическую активность, уделяя особое внимание силовым тренировкам.  
3. Выбирайте метод питания, который будет вам комфортен и поможет сохранять здоровую массу тела.  

Таким образом, интервальное голодание — лишь один из инструментов, который может помочь вам достичь долголетия. Главное — найти способ питания и образ жизни, которые будут работать для вас в долгосрочной перспективе.  

Ссылки:

1. James, D. L., Hawley, N. A., Mohr, A. E., Hermer, J., Ofori, E., Yu, F., & Sears, D. D. (2024). Impact of Intermittent Fasting and/or Caloric Restriction on Aging-Related Outcomes in Adults: A Scoping Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 16(2), 316. https://doi.org/10.3390/nu16020316 

2. Talebi, S., Shab-Bidar, S., Moini, A., Mohammadi, H., & Djafarian, K. (2024). The effects of time-restricted eating alone or in combination with probiotic supplementation compared to a calorie-restricted diet on endocrine and metabolic profiles in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial. Diabetes, obesity & metabolism, 26(10), 4468–4479. https://doi.org/10.1111/dom.15801

           "Live Longer with Intermittent Fasting But... | Educational Video | Layne Norton PhD