Интервальное голодание 16:8

11.08.2025

16 часов голодания и 8 часов пиршества. Многим женщинам нравится этот метод похудения. Но подходит ли интервальное голодание и мужчинам? Вот что вам следует знать, прежде чем переходить на диету 16: 8.
Как это сделать и на что вам, как спортсмену, следует обратить внимание? Мы попробовали это и расскажем вам, как диета 16: 8 сделает вас стройнее, мускулистее, моложе и счастливее. Если это не мотивация продолжать читать!

Переосмысление голодания: почему интервальное голодание полезно для мужчин
Голодание имеет довольно мрачный имидж - совсем другое дело интервальное голодание: одна из самых модных тенденций похудения, особенно среди мужчин. Особенно популярен метод интервального голодания 16: 8, при котором вы голодаете 16 часов и можете есть 8 часов.

Большая часть вашего рациона питания проходит во время сна в прямом смысле этого слова – или, скорее, во время сна. Поскольку у вас остается меньше времени на еду, вы также потребляете меньше калорий. Благодаря дефициту калорий и измененному метаболическому поведению ваше тело примерно через 12 часов переходит на жировой обмен (кетоз). Теперь оно получает энергию от жира, от которого вы хотите избавиться. Неудивительно, что так называемая диета 16:8 сулит большие успехи.

Преимущества интервального голодания для мужчин
гибко интегрируемый в повседневную жизнь 
дефицит калорий без голодания
более осознанное питание, отсутствие перекусов и алкоголя
регулярное питание
меньше готовых блюд и фаст-фуда
отсутствие тяги к еде 
практически не влияет на йо-йо
более быстрый обмен веществ
в лучшем случае липидный обмен
практически отсутствие сахара
больше энергии
за счет раннего ужина лучший сон
Все это звучит замечательно, но как именно работает диета 16: 8? Все просто: в течение 24 часов вы едите только в 8-часовом интервале. Остальные 16 часов проводится голодание. Вот почему этот метод также известен как голодание  16 : 8. Прелесть этого в том, что вы уже спите около восьми часов натощак, так что большая часть диеты проходит быстро. Этот метод идеально подходит для включения в различные режимы дня с различными периодами голодания.

Совет: начните свой обеденный перерыв с позднего завтрака с высоким содержанием клетчатки и белка и завершите его ранним легким ужином с низким содержанием углеводов. Многие люди, соблюдающие пост, отказываются от обеда, тем самым экономя калории. Овощные палочки, горький шоколад и протеиновые коктейли полезны в качестве закуски во время периодического голодания.

Время приема пищи во время интервального голодания: самое популярное время
9:00-17:00: подходит для людей, которые работают утром и занимаются спортом вечером.
10:00-18:00: Для всех, кто ложится спать около 22:00 по вечерам и встает в 7:00.
11:00-19:00: Для тех, кто начинает свой день поздно и любит поздно ложиться вечером – например, в выходные или праздничные дни.